Повышение выносливости!

[AlanRight]

В книге Криса Карлмайкла было упражнение для вычисления ЧСС, правда оно достаточно жесткое, в книге даже о мерах предосторожности говорится.
Первоначально 220 минус возраст - это то что надо, присоединяюсь, но потом стоит ЧСС перемерить. Я хочу попробовать по методике Карлмайкла измерить ЧСС на станке, только тренировочный курс закончу, две недели осталось.

---------- Добавлено в 02:07 ---------- Предыдущее сообщение было в 02:06 ----------

А пульсомеры сами вычисляют ЧСС, те что дороже 1000 р. точно )

[Zubr14]

Спасибо всем за советы, все прочел!

[bwn]

те что дороже 1000 р. точно

они вычисляют - по формуле 220- возраст и вычисляют

[AlanRight]

они вычисляют - по формуле 220- возраст и вычисляют

Ну да, так и есть, самому считать не придется )))

---------- Добавлено в 12:38 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:59 ----------

Есть еще один вариант определения ЧСС для тех, кто уже прошел тренировочную программу начального уровня. Цитата из книги Карлмайкла:
Выберите дорогу длиной около 5 миль (в моем случае станок) с небольшим движением, без светофоров и с 67 хорошим покрытием - желательно, чтобы дорога была с небольшим уклоном вверх, где вы могли работать против ветра.
2. Разогрейтесь в течение 15 минут в среднем темпе при частоте педалирования 75 оборотов в минуту.
3. Установите более тяжелую передачу (на 10%) и прибавьте скорость. Работайте на этой передаче при частоте педалирования 75-80 оборотов в минуту.
4. Повторите действия пункта 3, увеличивая скорость каждые две минуты, до тех пор, пока вы не дойдете до своего скоростного предела. Затем начните спринтовать на отрезке 200 ярдов (около 180 м). Это займет у вас около 10 секунд. В конце такого спринта показания на дисплее вашего пульсометра будут соответствовать вашему максимальному пульсу.
5. Полученное таким образом значение MHR умножьте на 0,6, 0,65, 0,7, 0,75, 0,8 и 0,85, чтобы определить процент каждой зоны частоты сердечных сокращений, который используется в данной тренировочной программе. Если ваш максимальный пульс составил 195, то, умножая это число на 0,6 и 0,65, вы определите для зоны 1 максимального пульса, которая в данном случае составит от 117 до 127 ударов в минуту.

После прохождения 7-недельного курса повышения выносливости планирую определить свою ЧСС вышеуказанным способом, потому что после прохождения тренировочной программы пульс может варьироваться в зависимости от особенностей организма +-10% для людей одной возрастной категории.

[Петрос]

Есть еще один вариант определения ЧСС для тех, кто уже прошел тренировочную программу начального уровня. Цитата из книги Карлмайкла

Ага, читал про это, только где такой участок найти?Везде газы автомобилей и прочие факторы...

[Mexx]

Петрос, станок поможет . А вообще, такие тесты лучше под присмотром врачей проводить в физ. диспансере.

[AlanRight]

На станке спринтовать никак не научусь, все время слетаю назад, приходится много сил тратить на то чтобы держать туловище ровно...

Физ. диспансер? Интересно, сколько денюжек затребуют ежели со своим инвентарем? ))

[Петрос]

На станке спринтовать никак не научусь, все время слетаю назад

Во-во, я так мебель двигал

А вообще, такие тесты лучше под присмотром врачей проводить в физ. диспансере

Вроде для здорового человека не опасно...В любой момент можно темп сбавить...

[AlanRight]

Есть конечно выход - выносить станок на площадку, ставить поближе к стене задним колесом. Тогда во время движения назад колесо ударяется о стену и велосипед возвращается в исходное положение.

Однако следы протектора на мебели похоже классика )))

[Батарейкин]

Может быть слабое сердце. Так что осторожнее с тяжелыми тренировками.