Первый гравийник (флудим - здесь!)))

[Dmitry_30]

Ты когда заканчиваешь свои помпезные простыни полные воды писать, то после смотришь в зеркало: "Да, я очень классный. Ох, просто великолепный"? Это я к чему:

Нет, как раз это ты старательно пишешь про себя. При том что у тебя, элементарно нет даже хорошей физ. подготовки с достойными любительскими результатами.
Так что dimitrii73, прав. От тебя в основном балабольство.

---------- Добавлено в 11:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:35 ----------

Средняя с дистанции зависит от того как быстро удаётся ехать в подъемы.

Так ведь не горную местность обсуждаем. Езда наплоскачах. Ну будет на 100 км подъем 500 метров, ну даже 1000. Для сотки со средней 30 вообще не страшно.

Чтобы быстро ехать вверх нужно добавлять мощность сколько её есть в ногах. Бицепс бедра и ягодичные в таких режимах включаются ощутимо. Как можно проработать бицепс бедра в домашних условиях?

Если всё на столько серьёзно, то не зазорно использовать станок.

Можно извернуться, но сравнимо с залом вряд-ли. Без жимов ногами и сгибания ног в тренажёре такого эффекта не добиться. И на подъемах сразу чувствуется отдача от этой работы.

Спору нет. Но это скорее для сотки со средней от 35 и с набором более 1500.
Но не для сотки со средней 30 без холмисто-горных градиентов.

[f1rstx]

При том что у тебя, элементарно нет даже хорошей физ. подготовки с достойными любительскими результатами.

Я где-то писал про свою "физ. подготовку" и хвалился ей? Это ты такой же нарцисс (правда я хз зачем везде писать про свои великие результаты катая 30 среднюю с миллионов ватт лишь из-за того, что ты весишь за сотню? или это такая вирусная реклама курсов по похудению?), вы с дмитрием73 не браться случайно?

Так, попрошу не путать !!! Это я тут сноб, мне сие звание пожертвовано Их Величеством лично !

уступаю, так уж и быть

[Dmitry_30]

Так, попрошу не путать !!! Это я тут сноб, мне сие звание пожертвовано Их Величеством лично !

Вы не понимаете - это другое!

[Matrosskin]

для сотки со средней 30 без холмисто-горных градиентов.

Если мы говорим про настоящую среднюю 30 км/ч 100 км, то это проезд дистанции в 100 км от точки А до точки Б за 3ч 20 минут. А не то что в Страве написано. С учётом разгонов/торможений даже на плоскаче и маршруте "50 км туда и потом обратно" чтоб нивелировать рельеф и ветер ( всё равно рельеф хоть какой-то имеется, ветер опять же тоже) - крутить придётся совсем не 30 км/ч. И чем больше остановок из-за того что устала спина/плечи/шея - тем сильнее надо крутить. А чем , если ножки слабые ?
Для "крейсерской" 30 км/ч действительно не так уж много и надо, вот только история в том , что с ней ты на 100 км за 3ч20м не уложишься.

[Dmitry_30]

Если мы говорим про настоящую среднюю 30 км/ч 100 км, то это проезд дистанции в 100 км от точки А до точки Б за 3ч 20 минут. А не то что в Страве написано.

Да, мы правильно понимаем друг-друга. Из А в Б за 3:20, без всяких хитростей про "средняя скорость в движении".

С учётом разгонов/торможений даже на плоскаче и маршруте "50 км туда и потом обратно" чтоб нивелировать рельеф и ветер ( всё равно рельеф хоть какой-то имеется, ветер опять же тоже) - крутить придётся совсем не 30 км/ч.

Не однократно, на протяжении уже более 12 лет в Лосином острове накатывал сотки со средними от 30. Там каждые 4 км "торможение-разворот180-ускорение", ветер дует как не в себя, рельеф плоский (на 100 км набежит от 200 до 270 метров в зависимости от выбранных дорожек). Для средней 30 км/ч достаточно держать крейсерскую до 33 км/ч из-за такого большого количества разворотов. Если б разворот на 180 был всего один, достаточно крейсерской 31,5 км/ч с запасом.
На мой взгляд, сложности начинаются, когда речь заходит о средней скорости выше 32 км/ч. Там средние потребные мощности начинают превышать планку в 240-250 Вт. А это уже начало крепкого любительского уровня.

И чем больше остановок из-за того что устала спина/плечи/шея - тем сильнее надо крутить. А чем , если ножки слабые ?

Согласен. Но ведь условия были, что байкфит в полном порядке, а перед ездой на сотку, нужно пару месяцев грамотной тренировки на велосипеде. Тогда и ножки не будут слабыми и организм в целом.

Для "крейсерской" 30 км/ч действительно не так уж много и надо, вот только история в том , что с ней ты на 100 км за 3ч20м не уложишься.

Бесспорно.

[Matrosskin]

Но ведь условия были, что байкфит в полном порядке, а перед ездой на сотку, нужно пару месяцев грамотной тренировки на велосипеде

и к чему тогда

на протяжении уже более 12 лет в Лосином острове накатывал сотки со средними от 30

Логическая несостыковка. Если ты уже много лет катаешь "от 30" - естественно не нужно.

На мой взгляд, сложности начинаются, когда речь заходит о средней скорости выше 32 км/ч.

Воот. Потому что рубеж 30 тобой уже пройден много лет назад.

байкфит в полном порядке

Байкфит за райдера тельце держать не будет. Байкфит - соответствие размеров рамы/руля/сидушки и настроек посадки твоему телу и задачам. Всё. Дальше - сам. И весной, на идеально выставленном велосипеде ты удивишься своей немощи и как быстро устают отдельные группы мышц, если зимой нифига не делал.

[Dmitry_30]

и к чему тогда

Логическая несостыковка. Если ты уже много лет катаешь "от 30" - естественно не нужно.

Я не катаю круглый год. У меня зимой нагрузки на ноги, кроме обычной ходьбы, нет.

Воот. Потому что рубеж 30 тобой уже пройден много лет назад.

И благодаря выстроенным тренировкам это без проблем получается каждый год после 3-4х месячной зимней паузы.

Байкфит за райдера тельце держать не будет. Байкфит - соответствие размеров рамы/руля/сидушки и настроек посадки твоему телу и задачам. Всё. Дальше - сам. И весной, на идеально выставленном велосипеде ты удивишься своей немощи и как быстро устают отдельные группы мышц, если зимой нифига не делал.

Ну вот я зимой никаких упражнений ногами не делаю. А летом и осенью катаю с неплохими средними.
Но пауза в 3-4 месяца на самом деле не является фатальной. По исследованиям вплоть до полугода можно делать паузы.

[Nicecry]

Началось... Опять все сводят к каким-то челленджам. Очевидно, что речь изначально шла про 30 средней на компе условном. А это хоть с остановками можно. А если Гармин и иже с ними, то можно еще отсекать <10км/ч скорость, чтобы удалять всякие затыки, от тебя независящие (с Ваху такое не выйдет уже - придется все ножками компенсировать).

[PASSATizhi]

Я не катаю круглый год. У меня зимой нагрузки на ноги, кроме обычной ходьбы, нет.

Вы, так это, опоздаете на план подготовки к 400км с 3.676545 фтп

[jazz_fan]

Началось... Опять все сводят к каким-то челленджам. Очевидно, что речь изначально шла про 30 средней на компе условном. А это хоть с остановками можно. А если Гармин и иже с ними, то можно еще отсекать <10км/ч скорость, чтобы удалять всякие затыки, от тебя независящие (с Ваху такое не выйдет уже - придется все ножками компенсировать).

не как обмануть велокомп, чтобы похвастать в страве. Обсуждают как проехать 100 км за 200 минут без всякого мухляжа. С гармином себе и привал с обедом на середине организуешь без ущерба для "средней"
Что не есть бревет на 100км