А кто есть в Rouvy?

[ollegator5]

На сегодня уже добрался до 90кг (с 96),

Уважуха!

[smuggler]

Я с января выполняю программу "похудение без потери ФТП". На сегодня уже добрался до 90кг (с 96), при этом ФТП подрос почти на 10Вт. Вот надеюсь схуднуть до 80 и добить ФТП хотя-бы до 300 (в идеале 320+, но это в другой жизни, походу ).

Можно методику??? Хоть бы и в личку, если не жалко. 4 кг лишние.

[ollegator5]

Вопрос к знатокам:

Почитай https://sheba.spb.ru/za/razdum-trener-1987.htm Там найдешь ответы на свои вопросы. А вникнув в суть написанного, сможешь вполне сам строить себе тренировочные планы...

---------- Добавлено в 12:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:48 ----------

Можно методику??? Хоть бы и в личку, если не жалко. 4 кг лишние.

Вадим , не сдавай! Одному мне чтоль толстым кататься

[Oldmaniac]

Почитай https://sheba.spb.ru/za/razdum-trener-1987.htm Там найдешь ответы на свои вопросы. А вникнув в суть написанного, сможешь вполне сам строить себе тренировочные планы...

Первое, что бросилось в глаза:

Участие же наших современных шоссейников в чрезмерно большом количестве гонок как до старта ответственных соревнований, так и в течение всего года, думается, не что иное, как не совсем оправданное подражание шос-сейникам-профессионалам, которые соревновательный процесс рассматривают не как средство повышения уровня спортивного мастерства, а как возможность личного обогащения.

---------- Добавлено в 12:55 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:53 ----------

Вадим , не сдавай! Одному мне чтоль толстым кататься

PASSATizhi тоже не худенький, а как гоняет

[vadimtt]

smuggler, да метода простейшая:
Завтрак - едим много и со вкусом, желательно чтоб было много овощей, мясо, каша или макарошки. Обязательно кофе (не растворимый) с фиником, но не сразу после сна.
Обед - 0.5 кефира, банан, пара яблок.
Ужин - 0.5 кефира и банан (если надоел банан - то кусочек черного хлеба). Если ну прям сводит живот от голода то грамм 100 творога решают проблему.
Вело-тренировки - 5-6 в неделю, 1-3 интервальных, 8-10 часов. Перед самой длинной многочасовой треней в 1-2 зонах наливаем в первую бутылочку с водой 10мл Л-Карнитина. Так-же перед треней пропускаем рюмку чашку кофе.
Силовая - одна, а лучше две в неделю. Набор упражнений со штангой для велосипедистов, 1-1.5 часа на треню.
В выходные можно есть побольше, и пить (не воду)
Запрещенные продукты - сахар, сладкая вода, мучное, любой фастфуд. Если прям до смерти хочется сладкого - съедаем финик, но один (можно израильский ).
Спать минимум 7 часов, желательно 8, после тяжелых тренек 9.

Вот как-то так.

[MixailoS]

Тут вот какое дело... бананы, яблоки, финики и прочие фрукты они содержат фруктозу. Уж если отказываться от сахара и всякого сладкого, тогда нужно убирать фрукты. Медведи в лесу за лето на ягодках жир набирают )))))

[smuggler]

smuggler, да метода простейшая:
Завтрак - едим много и со вкусом, желательно чтоб было много овощей, мясо, каша или макарошки. Обязательно кофе (не растворимый) с фиником, но не сразу после сна.
Обед - 0.5 кефира, банан, пара яблок.
Ужин - 0.5 кефира и банан (если надоел банан - то кусочек черного хлеба). Если ну прям сводит живот от голода то грамм 100 творога решают проблему.
Вело-тренировки - 5-6 в неделю, 1-3 интервальных, 8-10 часов. Перед самой длинной многочасовой треней в 1-2 зонах наливаем в первую бутылочку с водой 10мл Л-Карнитина. Так-же перед треней пропускаем рюмку чашку кофе.
Силовая - одна, а лучше две в неделю. Набор упражнений со штангой для велосипедистов, 1-1.5 часа на треню.
В выходные можно есть побольше, и пить (не воду)
Запрещенные продукты - сахар, сладкая вода, мучное, любой фастфуд. Если прям до смерти хочется сладкого - съедаем финик, но один (можно израильский ).
Спать минимум 7 часов, желательно 8, после тяжелых тренек 9.
Вот как-то так.

Вадим, спасибо! Так трудно себя ограничивать, что приятно зацепиться за конкретику - кажется, будто это та "волшебная таблетка" Конечно, Вы мужчина и моложе меня, есть разница в гормонах, но надо же что-то делать, тем более, если на практике Вы не слабеете от такой системы.

[vadimtt]

MixailoS, тогда не выкрутить ни одной интервальной тренировки, без гликогена никуда. Но держать его на уровне полуголодного состояния. При этом еще и биохимия оптимизируется.

[ollegator5]

Везет Вадиму! У него много свободного от житейства времени... У меня было такое раньше. И тренировки и зал зимой и бреветы... Теперь шиш.

[Oldmaniac]

Тут вот какое дело... бананы, яблоки, финики и прочие фрукты они содержат фруктозу. Уж если отказываться от сахара и всякого сладкого, тогда нужно убирать фрукты. Медведи в лесу за лето на ягодках жир набирают )))))

Вадим нигде не писал, что нужно объедаться бананами, как медведь. А для удовольствия и поддержания ног в течение дня, почему нет?

Обед - 0.5 кефира, банан, пара яблок.
Ужин - 0.5 кефира и банан