Вот простой план тренировок. http://twentysix.ru/blog/107377.html
-------
крылья для шоссера
Последняя неделя перед стартом.
Кол-во тренировочных часов снижаем в два раза , 1 длинная тренировка(3-4 часа) за 4-5 дней перед гонкой.
одна из тренировок со средней интенсивностью за 2-3 дня перед гонкой.
Питание
Кол-во калорий в соответствии с ум. кол-вом тренировок.
2-3 дня перед гонкой:
увеличиваем углеводы до 400-600 грамм в сутки в зависимости от массы тела.
Протеин 1грамм/на 1кг от массы тела/в день
Жиры 50-60грамм/день
Вес вырастет примерно на 1кг, что не критично.
в сумме где то 3000 калорий.
---------- Добавлено в 01:18 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:08 ----------
Повышение фтп раз в 2 месяца можно, очень тяжелая тренировка.
Обычный тест 20 минутный раз в месяц, если нет аналогичных по времени гонок.
По самочувствию:
делать только когда хорошо отдохнул
хорошо мотивирован
если не смог выдержать заданной интенсивности(если фтп верный), лучше прекратить тренировку.
Делать лучше поближе к дому, чтоб не ехать 25км домой после тяжелого интервала(по приезду домой, в течении 30 минут принять восстановительное питание)
следующий день обычно восстановительная тренировка или выходной.
P.S. про кокосовое масло не забываем.
-------
крылья для шоссера
КМ увеличивает кол-во кетонов(альтернатива углеводам) в плазме крови, быстро усвояется и абсорбируется.
Распадается в организме на "Триглицириды средней цепочки" MCT.
Прием MCT до/во время тренировок увеличивает использование жирных кислот для энергии, при этом экономится мышечный гликоген.
1-2 чайные ложки за завтраком.
Буржуазная велоэлита с фтп 320-420 пьет факт, в книжках подтверждают, "очень известный докторе" одобряэ.
Побочный эффект, похудание и более правильные показатели body fat.
Рекомендую http://www.iherb.com/Now-Foods-Organ...&sr=null&ic=19
или можно любое первого отжима.
Кстати кто любит WKo+ имеет ли отношения кривые TSS и IF или они разные и существуют сами по себе ? ну то есть интенсивность никак не связана с тренировочной загрузкой ? например что говорит если кривая IF будет выше TSS и наоборот, что это значит,..
Я там не заказывал
Лишь поделился с народом ссылкой
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)