Хочу прибавить! А как? (по жизни)

[Начинающий мастер]

Ну вот, прибавил... заехал на тумбочку, второе место на апхилле! Первая медаль ))) сказать. что я счастлив - значит ничего не сказать! ))) Здоровья и счастья всем друзьям.!

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

[Igor_Ka]

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Спасибо!

[ne!L]

Подскажите, проехал первый КК соревнования 4 круга заезд минут 40 за это время пульс около 170 макс был 180. На протяжении всей дистанции не хватало воздуха постоянно дышал ртом и ехал из последних сил.
Пришел последним, но рад что доехал. Есть проблемы с весом, но худею.

Как на первых порах тренироваться накатывать километры с пульсом 150 или другим? Или интервалки с чередованием пульса 140-170 по 20 мин?

Каков оптимальный план на первый порах?

[nymbos]

Каков оптимальный план на первый порах?

Убирай жир, читай библию велосипедиста, на высоких пульсах не езди.

[bwn]

на высоких пульсах не езди.

почему? чтобы вообще не доехать?

[ne!L]

почему? чтобы вообще не доехать?

Почему не ездить? Например в единоборствах все тренируются на высоких пульсах. Прочитав ошибки физкультурников понял что надо интервалить но какие значения ЧСС должно быть непонятно) И где-то читал что надо проехать 1500км, что бы интервалить типа раскататься что-ли

[A-134]

Как можно в апхил ехать без высокого пульса?

[bwn]

ne!L, тебе коротко?
- покатай месяцок объемы (хотя уже поздно)
- потом катайся по тем трассам, по каким проходят КК-гонки ваши - все просто, там и поинтервалишь, и рулить научишься))

[pustota]

+

Для начала просто ровно месяц-два на 140-150 - ССС хоть немного начнёт понимать что происходит. Понятно что пульса 170-180 в подъёмах бояться не стоит, но и устраивать тренировки со средним 170 рано, если опыта мало. Выкати тренировку 2-3 часа, типа "кардио", только не мочи. Топчи 140, не забывай пить и голодать я бы не рекомендовал. Грубо банан до и через каждые 40 минут, например... если час топчишь и чувствуешь "могу круче!" - бахни минут 10-15 на пульсе 150 и посмотри на состояние. Если не тяжело - 5 минут отдохнул на 130-140, опять 10-20 минут на 150. И сам за собой наблюдай. За самочувствием.
Дышать ртом - это нормально, особенно при лишнем весе, даже не большом. Лёгким тоже нужны тренировки, мышцам окружающим... Если всю жизнь седел на Ж и тут вдруг побежал, через минуту ты без вариантов будешь дышать ртом.
Мышцы поглащают кислород из крови, пульс увеличился, кислород в кровь нужно вернуть, это работа лёгких... дышите ровнее и глубже, отрабатывать лучше не на гоночке, а постепенно наращивая интенсивность на тренирровочных покатушках, так вероятность поймать звёзды и упасть сводится к нулю )

---------- Добавлено в 00:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:40 ----------

Ну и разминка/заминка - это, минимум, 15 минут на пульсе... ниже 130, если очень грубо и "в среднем по больнице". Мышцам и суставам надо разогреться в щадящем режиме, ну и ССС не стоит шокировать

---------- Добавлено в 00:44 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:42 ----------

Ну и Библию я тоже рекомендую. Не обращай внимания на Силуянова и Ко, там достаточно полезной информации

[bwn]

pustota, за месяц-два лето кончится