Тренька а-ля Катюша

[MUTbKA]

Вопрос возник по тренировке. Вообщем заметил такое, что после напряженных дней (около трех) на сл. день оч тяжело крутить, ноги ватные. Это понятно что устал. Но вопрос такой. Развитие выносливости или мускулатуры достигается преодолением такого состояния под конец гонки или тренировки или же выездом в таком состоянии на новую тренировку.

А пульс нужный достигается?

[Васька Буслаев]

spellozz, привет.
Как дела у тебя? Накатал уже пару тысяч в этой году?

Вообщем заметил такое, что после напряженных дней (около трех) на сл. день оч тяжело крутить, ноги ватные. Это понятно что устал.

Если ноги ватные, то это скорее не усталость, а ноги забиты молочной кислотой. Чтобы этого не было, нужно много жидкости пить во время и после тренировки и делать растяжку мышц сразу после тренировки. Если сильно забиты ноги, а на след. день нужно куда-то ехать, то можно вечером и через каждые пару часов растягиваться. В крайнем случае, пакетик стимола (в аптеке продается) можно выпить после тренировки. Стимол выводит молочную кислоту из мышц. Очень действенный препарат.

Это понятно что устал. Но вопрос такой. Развитие выносливости или мускулатуры достигается преодолением такого состояния под конец гонки или тренировки или же выездом в таком состоянии на новую тренировку. Вот сейчас выехал, и никак не крутится, даже настроения нет такого как обычно. Пришлось валить домой.

Если здесь нет путаницы со склонениями, то ты спрашиваешь, как тренировать выносливость и как накачать мышцы? Это спрашиваешь?
Мышцы накачать можно в спортзале, чтобы была прямая нагрузка на них. По 3-4 подхода к тренажеру с 10-15 повторениями и т.д. Ну, в фитнес-клубе на инструктаже это все объясняют.
А выносливость тренируется длительными выездами по 4 и более часов. Но более эффективная тренировка, насколько я знаю, получается, когда организм полон сил, а не когда находится в состоянии недовосстановления, в каком ты сейчас ездил. Я имею в виду усталость с утра. Если организм не успевает восстановиться за ночь, то можно через день тренироваться. А через год-другой уровень подготовки вырастет, и сможешь уже каждый день ездить. Уровень физподготовки, кстати, как раз и определяется скоростью восстановления. Чемпионы часов по пять шесть раз в неделю тренируются. И очевидно, что успевают восстановить все силы за ночь.
Но и на недовосстановлении тоже проводят какие-то тренировки. Я только не помню, что этим тренируют. Может, кто-нибудь подскажет?

[Dirty Paws]

а ноги забиты молочной кислотой

ну сколько можно повторять старый неграмотный бред? Молочная кислота не является причиной боли

[TuristOzz]

Если ноги ватные, то это скорее не усталость, а ноги забиты молочной кислотой.

смешно, лень писать почему

В крайнем случае, пакетик стимол

вдвойне смешно, от одного пакетика толку нет, надо пропить курс с определенными тренировками и организм станет устойчивее к молочке

[spellozz]

нет он ниже чем обычно. Это перетренированность я знаю. я уже научился по пульсу определять

[bwn]

spellozz, закатка
восстановительные тренировки
вообще минимум по тренировкам стоило давно прочитать

[spellozz]

Накатал накатал, зимой на станке)))
Спасибо за ответы.
На счет мышц спрашиваю потому, что они у меня каким то образом накачались и без качалки.Сам объем в принципе меня волнует меньше, чем сила ног и выносливость самих мышц.

[bwn]

spellozz,43 страницы ты спрашиваешь
прочитай одну книжку или сходи с детьми в спортшколу пообщайся один раз

[Васька Буслаев]

Станок это отлично, но только очень скучно. Час еще ничего, а два, три и тем более четыре часа - легче повеситься.
Конечно, мышцы ног на велосипеде развиваются и без спец. тренажеров из зала. Еще действенное упражнение для тренировки ног это взбираться в крутую гору, чтобы подъем был настолько крутым, что приходилось бы прямо-таки на четвереньках карабкаться. Это не только полезно для мышц, но и приятно для души – времяпрепровождение на природе все-таки. А вот мышцы спины, пресса и груди придется в душном зале разрабатывать. Тут никуда не денешься. А разрабатывать их необходимо, чтобы проблем с позвоночником не было. Я как-то лечил спину у врача, обслуживающего велосборную Украины. Он рассказал, что если мышцы не «держат» спину, то нагрузка в таком случае ложится на позвоночник, а это чревато. У всех велосипедистов проблемы с позвоночником в той или иной степени, говорит. Причем у шоссейников (стайеров) в отличие от трековиков (спринтеров) дела со спиной обстоят лучше. Так что, если не хочешь потом мучиться со спиной, как я, например, то накачай спину и пресс, - это значительно снизит риск повреждения спины. И еще плавать на спине рекомендуется пару раз в неделю.
Но, наверное, я зря все это говорю, – кто ж на чужих ошибках учится?

прочитай одну книжку или сходи с детьми в спортшколу пообщайся один раз

Да ладно тебе. Ни одна книжка не заменит живого общения. Причем больше пользы получаешь не от ответов «знатоков», а пока формулируешь свой вопрос.

[spellozz]

со спиной есть небольшая проблема, точнее с поясницей. бок болел када долго кручу в одной позе. Я щас ходил гулял, чувствуется что над коленками прям дубовые ноги