эти подробности он пропустил... но чота так меня сёдня замотивировал, что я час крутил и даже наушники в уши вставить забыл... слушал свои издыхающие хрипы)))Сообщение от Willkin
|
|
|
|
|
эти подробности он пропустил... но чота так меня сёдня замотивировал, что я час крутил и даже наушники в уши вставить забыл... слушал свои издыхающие хрипы)))
Чищу карму. Дорого. Гарантия.
Почему-то периодически Рантастик показывает скорость 0 при адекватном каденсе. Подозреваю, когда ловит GPS. Получается пробег за тренировку он брешет.
Тренировки условно решил разделить на Лайт, Медиум и Хард... в среду попробую Хард.
Сегодня была Медиум: разминка 25 минут, 5 минут на 7ой звезде, далее по 5 минут, 8ая, 7ая, 8ая, 7ая, 8, 7, заминка. Видно по графику скорости по ссылке. Мощеметра нет, на тренажёре tacx blue matic стоит 7ой уровень на тормозе. Колесо 26. Передняя звезда 38, кассета 11-36.
Пульс ПАНО сейчас, судя по ощущениям, где-то между 155 и 160. На 160 ноги через минуту начинают деревенеть. Минут на 5 может хватит в таком режиме работы, потом сведёт. До 155 можно работать долго.
На Хард, видимо, попробую добавить интервалы по минуте на 9ой звезде кассеты. Скорректирую в процессе.
Пятница опять медиум, выходные - лайт.
Через пару недель буду увеличивать длительность тренировок минут на 20, пока к маю не доведу до 2х часовых в режиме "медиум". Хард попробую увеличивать по нагрузке не увеличивая по длительности. Попробую вписать в 1:20 или полтора часа.
11ого мая "[FONT=open sans]Крым Горное Кантри"[/FONT], потом хочу успеть на Велогеранс КАП, первые 2 этапа. Вот и посмотрю, что вышло. Хотя пик, наверное, к 3-4 этапу попробую выкатить.
Последний раз редактировалось pustota; 17.02.2015 в 00:32.
А я вчера на велотренажере (здоровый, стационарный) впервые на 5-й программе накрутил больше 7-ми километров, доволен как слон. И что характерно, не сильно потел, обычно майку можно было выжимать )))
Не знаю, что за программа. По размеру тренажёра судить сложно ) У меня трейнер. Тоже вчера покрутил. Типа тренировка пажощ. Понял, что нужно её с силовой разносить, а то тяжко было после приседа во вторник. Пульс средний 146, 175 максимальный. Лилось с меня как обычно. При пульсе выше 150 с меня течёт ручьями. За тренировку 20 минут пульс был выше 158.
Вот кстати, про пульс вопросы есть - на тренировках (силовые тренажеры) пользуюсь только им и собственно самочувствием - меряю по 15 секунд, за минуту обычно когда успокаивается с 26 до 20, как раз и самочувствие улыбается, хочется очередной подход. ))))
Что в этом случае тренируется? Быстрые, медленные мышцы? Или это зависит собственно от упражнения? Или ну его, эти секунды и просто по самочувствию ориентироваться?
Зависит от скорости выполнения упражнения, скорее. Что-то низкий пульс получается... хотя это индивидуально.
Да я понимаю, что и все индивидуально и что от вида упражнения и веса много зависит... От большого веса, кстати, быстрее восстанавливаешься. (15 сек - 26 ударов = 104 в минуту) Я пока хочу нарастить объем на ногах, делаю много на это (тренажер на сгибание-разгибание ног, платформа), икра... Ну и статические упражнения чисто на объем.
Побочный эффект - как раз велотренажер обнаружил, круговое вращение даже на большой нагрузке не вызывает "дискомфорт" )))
Круговое ли оно?Выяснить легко!
http://nogibogi.com/uprazhneniya-na-velotrenazhere/
If you think it's faster it may ultimately be faster (J. Portner)
STRAVA
Спасибо, намек понял!
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)