Про пульс...

[ollegator5]

Все будет не скучно если тренировацо не просто купацо или катацо

Тренировацо нужно тем, чьё благополучие зависит от этого, а остальным - поддерживать хорошую физическую форму, Для кайфу!

[Willkin]

вах вах!

Видать, по малой нужде пытались нашкодить.

[Maxbl4]

Всем привет. Купил не так давно гармин с пульсометром и каденсом. И если с каденсом более менее все ясно, то с пульсом не совсем.

Во-первых, часто вижу формулу определения максимальной ЧСС 220-возраст,а также некая уточненная формула( 205,8-(0,685*возраст)).
Вопрос. Намного ли она врет, скажем так? Стоит ли ориентироваться на нее вообще?
Вопрос 2. Как можно проверить свой максимальны пульс в реальных условиях, опасно ли это для здоровья? Или только под наблюдением врачей?
Во-вторых, надо ведь как-то составить,хоть примерно, диапазон "рабочего" пульса на тренировках.
Как думаете, для человека 20 лет, весом 65 кг, не тренированного, езда на веле с пульсом 130-150 является допустимой,улучшающей состояние сердца? Или же 150, это многовато?

[Halmabad]

Стоит ли ориентироваться на нее вообще?

Нет.

опасно ли это для здоровья?

Да.

надо ведь как-то составить,хоть примерно, диапазон "рабочего" пульса на тренировках.

Реальных вариантов только два: ступенчатый тест на отказ или гонка с раздельным стартом длительностью полчаса. И то и другое покажет анаэробный порог, от которого и строятся пульсовые зоны.

[Maxbl4]

Реальных вариантов только два: ступенчатый тест на отказ или гонка с раздельным стартом длительностью полчаса. И то и другое покажет анаэробный порог, от которого и строятся пульсовые зоны.

Ну, разделка это вряд ли. Да и 30мин в максимальном темпе я вряд ли вынесу
а что за ступенчатый тест?

Вы мне лучше подскажите хотяб примерный пульс, в котором катать безопасно + полезно для здоровья.
понятно,что у всех он по-разному начинается/заканчивается. Но ведь есть какие-то ориентировочные значения?

p.s
А хотя...на счет разделки. Надо ехать полчаса именно в максимальном темпе? Нельзя взять чуть ниже темп,но чтобы хватило на эти самые полчаса? Я как-то пробовал ехать 20мин в максимальном темпе,так уже под конец у меня ноги чуть не отвалились.

[Halmabad]

а что за ступенчатый тест?

Это ещё хуже: начать с какого-то ориентира (например 250 ватт) и, при постоянном каденсе, каждые 5 минут повышать нагрузку (передачу), то тех пор, пока не наступит отказ, т.е. физическая невозможность поддерживать заданный каденс. На самом деле это одна из худших вещей, что я испытывал. Куда лучше ехать получасовую разделку.

А хотя...на счет разделки. Надо ехать полчаса именно в максимальном темпе? Нельзя взять чуть ниже темп,но чтобы хватило на эти самые полчаса? Я как-то пробовал ехать 20мин в максимальном темпе,так уже под конец у меня ноги чуть не отвалились.

На самом деле, если ехать действительно на результат, то пуль поначалу будет выше порогового, поэтому в этом случае берут среднее значение за последние 20 минут. А лёгкой жизни никто не обещал.

[Maxbl4]

На самом деле, если ехать действительно на результат, то пуль поначалу будет выше порогового, поэтому в этом случае берут среднее значение за последние 20 минут. А лёгкой жизни никто не обещал.

Хорошо, я попробую. есть у нас рядом стадиончик 1,2км. Круговой,почти без набора высоты. На днях попробую. Потом отпишусь сюда..за дальнейшими подсказками

[Halmabad]

Хорошо, я попробую. есть у нас рядом стадиончик 1,2км. Круговой,почти без набора высоты. На днях попробую. Потом отпишусь сюда..за дальнейшими подсказками

Аккуратнее там. А вообще, лучше бы это делать на реальной разделке, а то может мотивации не хватить работать в последние несколько минут, когда станет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно.

[Инди]

Попробуй так
Для начала вполне хватит

[Maxbl4]

Попробую и так и так, только через день. Чтобы полностью восстановиться перед вторым тестом