Пульс во время жиросжигающей тренировки - Страница 3
+ Ответить
Страница 3 из 7 ПерваяПервая 12345 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 70

Тема: Пульс во время жиросжигающей тренировки

  1. #21

    По умолчанию

    Вот возможно полезная ссылочка по теме.

    Также советую автору темы прочитать книгу Скип Браун и Джон Грэхем - Цель 42. Ничего что про бег, там про пульс тоже есть И много ещё чего полезного.

    Максимальный пульс 220????? Не может быть! 200...
    Ска-панк это панк с элементами труб.

    Gary Fisher Club!

  2. #22

    По умолчанию

    http://forum.velogearance.com/viewtopic.ph...w=unread#unread
    лично я пользуюсь книжкой Армстронга , там достаточно подробно написано про пульс*)
    и еще - Велотренировки.

  3. #23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ursego Посмотреть сообщение
    Взялся за расчёт диапазона пульса для тренировки с целью сжигания жира и увидел противоречие. Известная формула "(220 - возраст) * % нагрузки" дала следующие результаты:

    Min: (220 - 34) * 0.6 = 111
    Max: (220 - 34) * 0.7 = 130

    Пульсомер Polar автоматически рассчитал практически то-же самое: 112 - 131 для тренировки Light.

    А вот решил воспользоваться формулой Карвонена и получил совсем другое. Сначала почитаем что это за зверь:

    "Формула Карвонена необходима для самостоятельного определения оптимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки. Для этого необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, когда Вы проснулись и, не делая резких движений, не поднимаясь, измерили пульс. Теперь из максимальной частоты сердечных сокращений, которая равна 220 минус Ваш возраст, вычитайте частоту пульса в состоянии покоя. Затем умножьте полученный результат на желаемую интенсивность (в процентах), снова прибавьте частоту пульса в покое и результатом будет Ваш пульс для оптимальной потери веса."

    Подставляю свой пульс после пробуждения (74) и прихожу к совсем другому диапазону, даже отдалённо не напоминающему первый:

    Min: (220 - 34 - 74) * 0.6 + 74 = 141
    Max: (220 - 34 - 74) * 0.7 + 74 = 152

    Кроме того, различные источники (в интернете можно найти <strike>more information</strike> море информации) доносят до нас два варианта процентов пульса от максимальной частоты сердечных сокращений для жиросжигающей тренировки: 60-70% и 70-80%. Для меня это выходит 130 - 149 по простой формуле и 152 - 163 по Карвонену.

    Господа, что скажете, кому верить? Голова кругом идёт! Я катался с различным "процентажом" - нагрузки совершенно несравнимые в обсуждаемых диапазонах: до 135 - лёгкая прогулка, выше - тяжёлый спорт, так что вопрос совсем не праздный (естественно, я говорю про себя, нетренированного). Не хочется переборщить и погубить сердце, но с другой стороны неохота и крутить педали в пустую.

    Спасибо всем кто откликнется!
    130-135 держи ,если тренировка более 3 часов,
    140-145 ,если тренировка менее 3 часов,
    + везде каденс 100 старайся!
    Удачи.

  4. #24

  5. #25

    По умолчанию

    Тем не менее тема Корвонена не раскрыта абсолютно. Я с этих цифр тоже недоумеваю. Если я гоняю сверхдистанционую треньку по его зонам то после 2 часа стена (правда, я не употребляю в процессе углеводы, ибо еще и худею). А если на пульсе, рассчитанному от ПАНО (по Фрилу), то хватает на 3, а то и 4 часа. Т.е. я выполняю совершенно разную работу, и в случае Корвонена, далеко не "экстенсивную аэробную". Кому верить и кто в интернете не прав?

    ЗЫ: Возможность купить поверметр (забыить на пульс) и по нему тренироваться пока даже не рассматриваю

  6. #26

    По умолчанию

    ЗЫ: Возможность купить поверметр (забыить на пульс) и по нему тренироваться пока даже не рассматриваю
    на пульс не получиться забить! забъешь на пульс -разочаруешься в поверметре)

  7. #27

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от vadimtt Посмотреть сообщение
    Тем не менее тема Корвонена не раскрыта абсолютно. Я с этих цифр тоже недоумеваю.
    Я тоже недоумевал поначалу после покупки пульсометра. А когда увидел однажды в конце свехтяжелого подъема пульс 192 (по формуле у меня должен быть максимальный пульс где-то 173), все сразу стало на свои места. На самом деле, эти формулы дают разброс +-миллион. И есть подозрение, что скорее минус, чем плюс. Представьте себе какого-нить инструктора по фитнесу, которому надо задать целевую ЧСС мечтающей похудеть на велотренажере тетеньке. Если он ошибется в минус и тетенька не сбросит свои килограммы, то и хрен бы с ней. А вот если в плюс, да еще у тетеньки вдруг проблемы с сердцем, да свалится она под этот тренажер, то бедному инструктору мало не покажется...Полагаю, формулы эти тонкости учитывают.

  8. #28

    По умолчанию

    Ну да, поверметр просто позволяет точно дозировать нагрузку, а ступенчатый тест (или тест ПАНО) все равно придется проходить раз в месяц для корректировки
    А что касается формул - то по стандартной формуле у мну должно быть 180, пульс же, разогнанный на ступенчатом тесте - 176 (возможно недокручиваю до реального отказа, ибо у тренажера макс нагрузка - 350W, но для расчета зон от ПАНО это не важно, если ПАНО менее этих самых 350W).
    Ладно, посмотрим в этом сезоне на сколько я себя жалел на треньках и стоит ли переходить к методике Карвонена Заодно и значение макс ЧСС на гонках, думаю, увеличится, за счет адреаналина. У мну это первый сезон будет, рановато конечно, еще бы годик спокойно потренироваться

  9. #29
    Без 5-ти минут веломаньяк! Аватар для Sashadw
    Байк
    Giant Cross K2
    Адрес
    Москва, Университет
    Сообщений
    70

    По умолчанию

    Как ни странно, но лучший пульс для сжигания жира 110-120 ударов для среднестатистического 40-летнего мужчины. Если будите гоняться с большим пульсом, то просто поверх жира нарастите новые мышцы и жир под новыми мышцами навсегда останется с Вами.....

  10. #30
    Умеренность суть ничто. Аватар для Eilede
    Байк
    Шоссер
    Адрес
    Москва, Отрадное
    Сообщений
    603

    По умолчанию

    для сжигания жира 110-120 ударов для среднестатистического 40-летнего мужчины.
    Это ж где он столько горок найдет, чтоб минут положенные 40-50 мин. с таким пульсом с них спускаться. Это в пору на велотренажер переходить

+ Ответить

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Тренировки...
    от Anastazy в разделе Шоссе
    Ответов: 228
    Последнее сообщение: 30.05.2011, 20:01
  2. Как узнать свой безопасный пульс
    от Demeter в разделе Безопасность и здоровье
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 15.02.2009, 22:11