Я езжу на велосипеде км по 70-120 в день уже около 4х лет. Были травмы коленей из-за того что не знал что надо пить при таких длительных тренировках. :confused:

На данный момент хочу заняться велоспортом всерьез. Ездить по 200- 250км в день.

Может кто подскажет питание, программы тренировок.

Я располагаю утром с 6ти утра и до 8 40 и с 6 30 вечера до 10ти. Соответственно выходные.

Помогите программой тренировок и питание!