Так всё же, как рассчитывать зоны пульса худеющему жиробасу?

[Modsley]

Ну так это моторы велосипедистов. Моторы жыробасов работают на жыре.

[kotov600]

постоянно ездить на 150 и выше - плохо
перетренировки и тахикардия обеспечены

во время срывов будете есть еще больше

[Foil]

Аккуратно. Только аккуратно. Ты не будешь менее крут от того, что будешь просто вечером проезжать не спеша по 5 км. Ты их проезжаешь, и это уже хорошо. Не спеши. Месяцок по 5 км, месяцок по 10км, и так далее...

Не надо так маниакально беречь организм от физических нагрузок, будто они ему во вред, и он способен лишь на мелочи.
Я постарше, и вес приличный, и начинал недавно, но ездил изначально по 50 км.
Потом уменьшил дистанцию, но повысил темп. На мой взгляд, этот путь более правильный.

[Hindu]

Hindu, а что страшного случится, если не кушать час после тренировки?

Есть вероятность, что мышцы будут не рады.

[Foil]

Есть вероятность, что мышцы будут не рады.

Неубедительно.
Во-первых, для выбросов инсулина не требуется заполнять углеводное окно обычным приёмом пищи.
Вместо этого, принимают мелкими порциями углеводные напитки, но не после тренировки, а в основном, до и во время.
Во-вторых, с катаболизмом правильнее бороться с помощью насыщения не углеводами, а белками. Спортсмены для этого принимают ВСАА.
В-третьих, инсулин - это главный жирообразующий гормон, он тащит все углеводы на переработку в жир. Нельзя советовать усиление выработки инсулина человеку, желающему похудеть.

[Hindu]

Какие вредные книжки я читаю:

Сразу же после тренировки или гонки
Как только вы завершите тренировку или гонку, самое важное, что вы можете сделать для скорейшего восстановления, – это пополнить запасы углеводов и белков, которые вы использовали в качестве топлива. Продолжительная физическая нагрузка способна уничтожить почти все накопленные вами запасы гликогена (углеводного источника энергии) и даже задействовать в своих целях несколько граммов белка из ваших мышц. В течение первых 30 минут после тренировки или гонки ваше тело в несколько раз более восприимчиво к поглощению и накоплению этих веществ по сравнению с любым другим временем.

Пожалуй, в этот период не стоит использовать те же спортивные напитки, которые вы употребляли в ходе занятий. Они не обладают достаточной силой. Вам необходимо что-то созданное специально для восстановления. В наши дни на рынке появилось несколько продуктов такого рода. Если вам понравится вкус какого-то из них и при этом с порцией напитка вы сможете получить от 15 до 20 граммов протеина и около 80 граммов углеводов, то этого будет вполне достаточно для удовлетворения ваших потребностей, связанных с восстановлением. Вы можете сами создать домашний напиток для восстановления – добавить 5 столовых ложек сахара к 0,5 л обезжиренного молока. Какой бы напиток вы ни выбрали, выпейте его в течение первых 30 минут после завершения вашей сессии упражнений. Несколько других советов по правильному питанию приведены в разделе «Пять стадий восстановления» в главе 16.

Краткосрочное восстановление продолжается столько же, сколько длилось ваше упражнение. Если ваша гонка продолжалась 2 часа, то и краткосрочное восстановление также займет 2 часа. В течение этого времени вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы получить достаточный объем углеводов. После первых 30 минут вам следует начать есть пищу с умеренным или высоким гликемическим индексом – хлеб, макаронные изделия, рис, картофель, бананы и абрикосы, а также белковую пищу. По окончании периода краткосрочного восстановления стоит вернуться к пище с большим содержанием витаминов и минералов, имеющей низкий гликемический индекс. С точки зрения долгосрочного восстановления лучшей пищей будут овощи, фрукты, нежирное мясо (в частности, мясо домашней птицы) и рыба. Дополнительная информация о гликемическом индексе и отдельных продуктах питания приведена в главе 16.

[Foil]

Hindu, вот только не надо путать катаболизм и гликогеновое истощение.
Запасов гликогена хватает на 150-200 км хорошего темпа.
Но даже если предположить, что автор проехал на тренировке 200 км в гоночном режиме, то зачем советовать ему тут же восстановить гликоген?
Он что, сразу на следующий день ещё 200 км поедет?
А пупок не развяжется?

[Bat12]

Из личного глубоко чайниковского опыта- чтобы не усадить колени и сердце-катайтесь в удовольствие, без всяких спортивных амбиций( скорость , пульс и тд) , просто по времени.
Я для начала поставил себе цель кататься не менее получаса, потом как- то незаметно перешел на час, потом мне уже и два часа даются легко и иногда и три.
Километраж за два часа примерно 32 км по неровной но асфальтированной дороге. Если вы устали не стесняйтесь посидеть минут десять или пройтись пешком в крутой подьем. ( время отдыха я естественно вычитаю из поездки)
Пульс стоит поставить на отсечку максимальный по вашей формуле 180Х0,6=115 то есть поставьте сигнал чтобы вы старались не превышать 130 к примеру. Нижний пульс вообще не смотрите- едьте как вам удобно и приятно. И сердце и колени скажут вам спасибо. А без диеты похудеть не удастся))
Много людей в возрасте от 30-40 ничего не делав лет 10-20 пытаюся сразу достичь спортивных успехов. О их результатах мы в основном узнаем в разделе травмы или здоровье( как мне починить колени и тд). Лучше плавно катыватся и получать удовольствие чем идти на грани фола и эту грань время от времени переступать- чемпионом все равно не станешь, а вот подпортить здоровье можно.
ТС молодец что катается в удовольствие , жаль что не следил за каденсом(

[Antispam23]

А я вроде и мало ем, а толстый.
Карма у нас, жиробасов, значит такая. А раз такая карма... Никаких котлеток с риском, никакого хлеба, ничего сладкого.

Показать то, что скрыто

Я тебе как бывший жиробас скажу - надо считать калории. Особенно первое время. Потом желудок адаптируется и не будет уже требовать еду в таком количестве. Иначе ты просто с риса и котлеток перейдешь на кефир, молочко там, гречку, ну типа легкая еда. А тем не менее 1 литр молока в 2% жирности -это уже 500 ккал. Литр молочка, литр кефира, гречечеки пару талерок (да с маслом - надо же отсутствие котлеты компенсировать!) и в итоге столько же ккал, если не больше.

Вариант только один- считать калории. Ну и чаще питаться. И важно - белок равномерно на протяжении всего дня (можно даже ночью ыыы), углеводы только медленные и до 15:00 максимум.
А идеале, конечно, в треньку бы тебе. Но туда осторожно надо и без мачизма.

[igrushkin]

вот прекрасный калькулятор, который совпадает с моими ощущениями

http://www.digifit.com/heartratezone...&Age=41&RHR=60

Вам нужно катать в Зоне 2