Как набрать вес?

[Ives]

тут не знаешь, как тридцатник скинуть(

второй пост на предыдущей странице.
меняется только пункты
№3: дефицит калорий (не более -15% от дневной нормы, лучше 10%), углеводы все есть до 16-00, после - белки и жиры.
№6: параллельно силовым тренировкам в зале, от кардио не отказываться - плавно довести длину трека хотя бы до 30-40 км в день.
ВСЕ.

[pavlinux]

Блин, тут не знаешь, как тридцатник скинуть

Я как-то осенью в забухал, так за неделю 8 кг. скинул. с 73 до 65
Тока водка и коньяк на завтрак, обед и ужин, и никакого пивасика!

[reimarra]

pavlinux, Этому варианту точно отказать. Женский алкоголизм неизлечим!

к тому же, невкусно))

[Mihail_sqrt]

Нормально питаться и заниматься разными видами физической активности. Нарастёт то, что нужно, и не больше.

180/72

[Veetwolff]

есть завтрак чемпионов - овсянка с метаном, ну на кройняк просто метан

[Ives]

метан

750 суста и 400 деки в неделю.
через 3 месяца себя не узнает

[pavlinux]

ну на кройняк просто метан

Главное - не курить в помещении.

[citozus]

мартель-шмартель.. баловство это, иноземщина
вот отличный есть коньячок васпарукан. Даже 10-летний уже отличный. И стоит по-божески, до 60 ойро за батл

---------- Добавлено 22.06.2013 в 19:05 ---------- Предыдущее сообщение 21.06.2013 было в 21:55 ----------

апд: щас прочел этикетку: не васпарукан, а васпуракан конечно правильно. И никто не поправит.. Что, никто что ли не борется за повышение качества жизни употреблением драгоценных напитков?

[atata]

природа дала тебе редкий дар - худобу. Береги ее.
188 70

мне надо хотя бы 6-7кг набрать до 70кг

1. Анализы на Т3, Т4, свободный тестостерон, общий тестостерон.
2. С ними - к врачу, если в норме, то читай дальше, если нарушения, то делай то, что говорит врач.
3. Диета. 5-6 приемов пищи в день. Много углеводов, в т.ч. вечером. Но никакого треша - только правильные (каши, овощи). Баланс БЖУ, профицит калорий.
4. Отдых. Минимум 6 часов на сон постоянно. Лучше - больше. Четкий режим дня (отбой-подъем-еда и т.п.) даже в выходные.
5. Кардионагрузки по-минимуму. Первый год для себя лично - вообще убрал бы.
6. Тренировки силовые, строго в зале. Если нет опыта, то первый год - типовые программы фуллбади 4х12, потом когда помалу научишься слушать и слышать организм - будешь менять под себя, делать сплиты, малоповторки и т.п. В идеале первые 2-3 месяца провести с тренером, чтобы поставил технику - спасет от глупых травм.
6. Результатов даже близких к philz не будет. Ибо. И не ждите. Почему - спросите у него, если захочет - расскажет. Но. Свои задачи за 1.5-2 года решить реально, если все делать правильно.

П.С. дабы не прослыть тырнет-трепачом-теоретегом, внизу мои фото с разницей в 2 года (сорри за повтор). На первой вес 70 кг, на второй 92. Рост 177. Никакого химла, только диета и спортпит.

т3 и т4 да кому они надо кто их смотрит вообще?
общий анализ есть на руках, врач-терапефт дает только направления , рекомендует диету 5,
гастроентеролог у нас один на район принимает через месяц.
кашу ем каждое утро, овощи когда как, бжу и профицит калорий впервые слышу.
кардионагрузки тоже впервые слышу, это что кардиодатчик пульса нужен?
на зал нужно бабло, которого нехватает, видеокурс есть?
philz 'что это еще за термин, блин у вас в москве больше залов, у нас даже в парке открытого зала нет...
везет вам, но не нам.

[VANDYKE]

подпишусь пожалуй,ибо 184/72,меня как дальние родственники видят так норовят каждый раз откормить,некоторые спрашивают-с Освенцема убег?
мне комфортно в своем весе,но до 80 кг я бы хотел дойти,на фитнес зал окна дома выходят так что зимой туда попру МаксОтт осваивать+бассейн