Приветствую всех.

У всех ли велосипедистов накачанные ноги?

Я накатываю Дом-работа-дом 40 км.
В неделю получается накатываю: 5*40=200 км.

А ноги у меня вообще нифига не накачанные.
Как накачать? И можно ли одной ездой на веле?
Может расстояния малые катаю чтобы подкачать ноги, чтобы выглядили покрасивше.
Ась?