Болят колени

[Герой асфальта]

индивидуально. от недели до месяца. последствия сильного растяжения будут напоминать либо очень долго либо практически всегда
колено важнее "дальней дороги"

Извините за некропостинг, времени уже много прошло. Врач сказал, что все мне можно, ничего бояться не стоит. Действительно проехал сотку километров - небольшие боли в колене прошли. А шишка посредине бедренной мышцы давала о себе знать только в первый выезд. Потом мышца стала разрабатываться, и шишка уже наполовину рассосалась. Никаких неприятных ощущение в колене под нагрузкой не ощущалось.
Помню, раньше растянул голеностоп, даже хромал, и через неделю надо было отправиться в Крым из Ростова. Очень боялся за способность ехать. Попутчик - вообще брутальный спортсмен, мы по 150-200 км с ним делали, впоследствии он меня все-таки укатал, и я отсоединился. Через три дня пути боли как и не бывало.
Не всегда при растяжении требуется полный покой. Может до определенного момента надо ничем не заниматься, но если времени прошло достаточно, для быстрого восстановления надо заставлять сустав и мышцы работать. А для разработки колен после растяжений даже комплекс упражнений есть.

[Герой асфальта]

Промазал весь день, и после ночи в колене боль нигде не ощущается. Единственное , что серьезно пострадало - это над коленом, где сухожилие подходит. После сна сгибать ногу до конца что-то мешает. Именно жмет сухожилие. При ходьбе нога иногда подгибается, потому что усилие мышцы непостоянное. Это после сна почувствовал.
Правда опять нанес густой слой бальзама Дикуля прямо на сухожильную сумку, посидел пару часов и снова пошел - нога при ходьбе уже не подгибается. Попробовал согнуть - уже ничего не зажимает. Да, видимо раньше меня эта мазь выручала, и сейчас выручит. До начала велосезона по-любому вылечу. А там начну тренироваться и посмотрю, что будет.
Дело в том, что само колено пострадало меньше всего. Больше пострадала мышца и сухожильная сумка.

[Magistr69]

Все говорят про каденс не ниже 90, про воду и т.п. А мне вот интересно как издревле ездили спортсмены, когда не было скоростей? Как они заезжали в гору и у них не убивались колени? Как ездят фиксеры и трековики? Современные спортсмены заезжают в горы тоже не на каденсе 90, судя по трансляциям, при чем все знают, что там тягуны многокилометровые и их можно много часов штурмовать. Опять же слышал на трансляции "выламывает тяжелую передачу в гору, чтобы не так чувствовалась усталость в ногах".

О чем это я? Да собственно о том, что у одного есть генетическая предрасположенность что суставы будут болеть чуть ветерок дунул, а другой может до старости катать на дорожнике с рассадой с каденсом 40 и ничего.

Тоже чуть-чуть болит колено почем зря, вроде и ничего, а вроде может и хуже со временем стать

[ilyitsh]

Удалено

[t4tune]

А мне вот интересно как издревле ездили спортсмены, когда не было скоростей?

А как издревле бегали босиком? Сейчас что-то не особо наблюдаются приверженцы такого бега?

Высокий каденс и частое питье - это универсальный способ снизить нагрузку на суставы и предотвратить их травмы, поэтому его и рекомендуют всем при малейшем проявлении проблем с коленями.
А вот далее уже идут более специфические методы - это подбор посадки, специальные упражнения, спец.диета и фарма.

[Foil]

Высокий каденс и частое питье - это универсальный способ снизить нагрузку на суставы и предотвратить их травмы

Каденс сам по себе не особо меняет нагрузку. Скорее, низкий каденс служит индикатором проблем в коленях. На высоком они меньше проявляются из-за меньшего усилия.
Частое питьё тоже не спасёт. Жидкость идёт в коленный сустав очень медленно, оперативные меры не действуют.
Влияние изменения посадки неоднозначное, можно и навредить. Разве что повышение седла точно помогает.
Универсальный способ - правильно планировать и распределять нагрузку по времени, беречь колени от холода.

[Alex stk]

Разве что повышение седла точно помогает.

Александр, в моем случае наоборот, пришлось седло опустить

[Foil]

Александр, в моем случае наоборот, пришлось седло опустить

Профилактика коленей, как раз, в уменьшении степени сгибания ноги.
Качки и велосипедисты стараются не работать со штангой в глубоких приседах, а велосипедисты ещё и седло поднимают.

[Igor_Ka]

Современные спортсмены заезжают в горы тоже не на каденсе 90

А Фрум-то не знает? Ты его кадненс видел хоть раз, когда он уезжал или догонял?

[t4tune]

Высокий каденс как раз и подразумевает снижение нагрузки (косвенно), а частое питье как раз не оперативная мера, а профилактическая, т.к нужно пить до начала нагрузок и постоянно во время них, до того как появилось ощущение дискомфорта.
У меня правило - каждые 15 минут выпивать 50-100 мл изотоника. В зависимости от условий - иногда меньше, иногда больше.
Когда только начинал катать 6 лет назад, после длительного перерыва, само собой карданил и воду не брал, а зачем? Через пару месяцев возникли проблемы с коленями, решил их как раз снижением нагрузки = высокий каденс и питье (где-то прочитал).

А чуть более полугода назад поимел проблему с сухожилиями ITB - причина в том, что при высоких тренировочных нагрузках не уделял должного внимания растяжке, в результате - боли. Уже решил данную проблему путем включения в тренировочную программу
обязательной растяжки после тренировки и 2 раза в неделю занятие по глубокой растяжке на 1-1.5 часа.

Насчет планирования нагрузок и холода, согласен, это важный фактор