Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[Злой Бонифаций]

Например, если обычный офисный немощный, 100...150 кг, 35-40 летний, с последней физкультурой, которая была только в школе

Вот прям один в один меня описали. Ну, равзе что мне было 32 тогда.

Что такого может приключиться на дефиците в 300 ккал/день с нормальным балансом БЖУ при нормальном питании?

Через пару месяцев, видя мизерность результатов и бессмысленность усилий (-300ккал тоже нифига приятного) - забьёт нафиг, и всё будет как было.
Так у большинства и происходит.

Если тот же немощный решит заняться физкультурой игнорируя рацион, то может скорее всего набрать несколько дающихся легко первые несколько килограмм мыщц и в несколько раз больше жира. Из-за желания набрать больше массы, чтобы например, толкать больше штангу.

Что бы похудеть идти толкать штангу и набирать массу ? Не, ну каждому своё, конечно.
Но выглядит идея слегка.... идиотски?

А какое примерное развитие немощи по вашей схеме?

420 минут тренировок в неделю - в самый раз нормик, для начала.
С выбором велосипеда, естественно, поскольку для суставов гораздо безопаснее, нежели бег.
Контролировать пульс на велосипеде тоже гораздо проще.
Тренировки разбить на три типа. Интервальные (какой именно структуры, отдельно можно подумать), темповые типа того, что P.V. выкладывал - 10 минут разминка, 40 минут фигачим равномерно в том темпе, в каком можешь выдержать 40 минут подряд, ну и классическое тошнилово "пульс 130уд/мин" (как "восстановительные", отдохнуть между первыми двумя типами).

у и 20% контроля питания - не обжираться, не увеличивать рацион. Хватает сил совсем отказаться от пугалки "быстрые углеводы" - ок. Не хватает... ну добавить ещё 60 минут в неделю.

[King Of Diamonds]

Под "физической формой", я в данном случае имел именно вес, в первую очередь. Сантиметры и фигуру. Но уж не FTP (хотя, потери в этом деле были не такие глобальные, как в годы без тренировок).
Думал очевидно по контексту, ан нет, надо объяснять. Вот, объясняю .

Питание все эти годы было совершенно одинаковое, и по объёмам, и по содержанию.

Москвичи такие смешные, со своим льняным маслом, орехами, семенами киноа.
В жизни очень часто бывает, что невозможно в принципе "правильно жрать".
Можно или жрать что дают. Или не жрать вообще.
Выбирать не из чего.

В описываемой ситуации летом рацион был до очень простой.
На ужин гарнир (рис, гречка, макароны, картофель, по кругу), салат из огурцов, помидоров и лука, подливка из тушёных кабачков/баклажанов с тушёнкой (1 банка тушняка на 10 человек).
На завтрак - остатки вчерашнего ужина. Если остатков нет - варёные макароны с кабачковой икрой.
В обед можно сходить на завод ЖБК неподалёку, днём там столовка работает. Только никакой "правильной" еды там нет. Ни льняного масла, ни орехов .

Ближайшие магазины - в степи, далеко за горизонтом. Закупаться чем-то кроме тушняка и круп/макарон - смысла нет. Электричества и холодильника в степи нет, температура в палатках днём до 80°С (а может и выше).

Возвращаясь к истории.
Рацион все годы был одинаковый, и по составу, и ±по количеству. Разница была в физ.активности.

Это много лучше чем льняное масло ложками

[P.V.]

Мы славно поработали и славно отдохнём, всех с наступающим праздником!

Вот тоже, еще сегодня в бассейн успел.
Можно и отдохнуть завтра)
С праздником всех!

[Злой Бонифаций]

ЗЫ: А кто знает, почему в GC последний месяц куда-то калории пропали?

GC - это Golden Cheetah или GarminConnect ?

Если первое, то у меня крайняя стабильная версия, 2 летней давности, и там никаких калорий нет, есть килоджоули.
Если второе, то у меня Ёж520 и 500, калории там же, где были всегда - страничка тренировки, под графиками первая (крайняя левая) закладка "статистика", в ней первый (крайний слева) столбик, верхнее значение - дистанция, под ним - калории.
Ничего за последние месяцы не изменилось.

[Rus2k]

GC - это Golden Cheetah или GarminConnect ?

Если первое, то у меня крайняя стабильная версия, 2 летней давности, и там никаких калорий нет, есть килоджоули.
Если второе, то у меня Ёж520 и 500, калории там же, где были всегда - страничка тренировки, под графиками первая (крайняя левая) закладка "статистика", в ней первый (крайний слева) столбик, верхнее значение - дистанция, под ним - калории.
Ничего за последние месяцы не изменилось.

Гармин естественно, картинка оттуда же, в Golden Cheetah к сожалению гарминовские устройства и приложения не умеют данные с весов отправлять.

[King Of Diamonds]

Куда дели Великмена?

[Злой Бонифаций]

Когда подпитываться?
12 часов от приёма пищи до старта - вполне нормально.
И марафоны едут так.

Заходил на форум марафонцев недавно, читал тему про диарею бегуна.
Народ делился советами, как бороться с этим делом на ультрамарафонах.
Один из советов - не принимать пищу за 36 часов (!!!) до старта.

И там речь была не о 1,5 часовой покатушке, попрошу заметить! Речь шла о дистанциях уровня "100 километров бегом".

---------- Добавлено в 00:18 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:17 ----------

в Golden Cheetah к сожалению гарминовские устройства и приложения не умеют данные с весов отправлять.

И Полары тоже.
Поэтому я в ручную вбиваю .

[АК74]

Когда подпитываться?
12 часов от приёма пищи до старта - вполне нормально.
И марафоны едут так.

Это про питание на самой тренировке, чтобы дотянуть с заданной нагрузкой до конца запланированной тренировки. На марафонах дольше часа на максимальный результат, тоже едят, чтобы до финиша гликогена хватило. На коротких бреветах, где не обязательно сильно нагружаться, главное в лимит времени уложиться, не обязательно и есть во время заезда, так мощности и запасов может хватить.

[Foil]

Это про питание на самой тренировке, чтобы дотянуть с заданной нагрузкой до конца запланированной тренировки. На марафонах дольше часа на максимальный результат, тоже едят, чтобы до финиша гликогена хватило.

Но запасы гликогена не пополняются при питании на ходу.

[АК74]

Но запасы гликогена не пополняются при питании на ходу.

А расходуются они одинаково с питанием и без питания?