Подготовка к первому бревету :)

[Угрюмый Дальнобойщик]

Под нагрузкой, разве не углеводы нужно употреблять? Белок до и после нужно. Нет?

[Phoenix 2013]

Парни, вопрос:
Вкатываюсь в сезон, цель 2000км наката к апрелю и бревет 200(пока есть всего 350, но нагрузка растет как и скорость каждую неделю) - посоветуйте как не сдохнуть в свои 40 лет.
- мази для суставов
- нужна ли химия типа BCAA, а то везде советуют
- гели и пит для дальняка (арена? - никогда не пользовался)
- витамины, Милдронат?
Прошлый год прям совсем мало катал, а тут чет понеслось... вот думаю - как не переусердствовать, раньше-то я огого, но то раньше)

1. Для суставов пропейте лучше курс хондроитин+глюкозамин.
2. BCAA в любом случае лишним не будет, как до, так и после заезда.
3. Гели Арена и Арена Батарейка - рекомендую, сам на них езжу. Набор гелей Арена со скидкой всегда можно заказать прямо при регистрации на старт. Но все же желательно перед стартом их протестировать на усвояемость конкретно вашим организмом. Насчет остального питания не волнуйтесь, организаторы обо всем позаботились - 2 пункта питания на дистанции, заправка изотоником на старте, гречка с тушенкой на финише.
4. Витамины - обязательно, плюс дополнительно Витамин C. А вот милдронат нужен только если поедите на золото или платину.

Ну и для репитиции советую сначала проехать Дыхание весны 9 апреля, там будут дистанции до 130 км на выбор. А потом можно спокойно заявляться на Волоколамский рубеж 23 апреля. С полным календарем можно ознакомиться в группе VK: https://vk.com/caravanmarathon.

---------- Добавлено в 20:33 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:32 ----------

Под нагрузкой, разве не углеводы нужно употреблять? Белок до и после нужно. Нет?

Все верно, белок не успеет усвоиться во время заезда.

[al_giorno]

Под нагрузкой, разве не углеводы нужно употреблять? Белок до и после нужно. Нет?

Углеводы нужно, но с милронатом они расходуются быстрее. Белок нужно до, во время и после. Когда стартуешь через два часа после завтрака, то еще через два начинает возникать дефицит протеинов. С учетом времени на переваривание, через час полтора после старта,стоит понемногу начинать подъедать что-то белковое (белково-углеводное).

[babangida]

хондроитин+глюкозамин.
BCAA
Гели Арена и Арена Батарейка
заправка изотоником на старте
Витамины - обязательно, плюс дополнительно Витамин C
милдронат нужен только если поедите на золото или платину

Это чтоб за 5 часов проехать? Или в принципе проехать в лимит?

[Угрюмый Дальнобойщик]

стоит понемногу начинать подъедать что-то белковое (белково-углеводное)

Подходят гели или углеводные батоны Арена? Там есть и белок и угли.

Белок: грамм в 1 порции
5.6
Жиры: грамм в 1 порции
5
Углеводы: грамм в 1 порции
20.3

[al_giorno]

Подходят гели или углеводные батоны Арена? Там есть и белок и угли.

Белок: грамм в 1 порции
5.6
Жиры: грамм в 1 порции
5
Углеводы: грамм в 1 порции
20.3

Теоретически да, а индивидуально может быть по всякому. Я предпочитаю не делать упор на гели, а лучше что-то пожевать.

[Zozo]

Всем спасибо, как вы мощно и быстро ответили!)
Phoenix 2013,
1) начал уже курс хондроитина, а вот глюкозамина в составе нет...сначал купил гель, а потом коммент прочитал.
2) прикуплю, вроде слышал только хорошее
3) читал, да - просто мне кажется надо заранее попривыкать к гелям, а то разное пишут, так-то и бумаги может не хватить на всю дистанцию,а листвы еще может быть мало - елкой придется... а насчет пунктов питания - круто. Я 100 на МТБ проезжал в принципе на бананах и финиках пару лет назад, но 200 - пока не пробовал, хорошо, что кормят
4) для меня 200, как для опытного катальца - платина, наверное)))

По поводу вк - очень там неудобно, удалился года полтора назад. Подписался на телегу и зарегался на оргрео(но регистрация еще я так понимаю не открывалась ни на что - буду ждать). Еще одного железного человека подбил участвовать, вроде загорелся идеей, поедем вместе.

[Угрюмый Дальнобойщик]

а лучше что-то пожевать.

Это я привел в пример состав батончика шоколадного. Пожевать - понятно, нам всем привычнее.

Для суставов пропейте лучше курс хондроитин+глюкозамин.

Наверное, нужно периодически пропивать этот курс, учитывая, что нагрузка на колени регулярная (кто катает без закрытия сезона).

[Zozo]

Ошибки:
- зацепиться за лосями, сдохнуть километров через 50. Дальше думать, либо докатывать на том что от тебя осталось, либо сходить
- ломить на сложных участках, против ветра например, чтоб удержать среднюю скорость, чтобы девочки не обогнали и т.п. Нет, если сложно, все равно не надо надрываться, 10 км/ч против ветра едется, ну значит 10 км/ч, напрягаться не надо
- прием большого количества пищи за раз. Жирная, "тяжелая" пища. Тут может мои особенности, но мне после такого было тяжеловато. Лучше точить понемногу, но почаще. Банан, печенька. Некоторые сникерсы жрут, но мне настолько сладкое жрать противно. Возил раньше с собой, перестал. Ну можно взять один на экстренный случай, себе, или "умирающего" коллегу спасти
- пропуск питания, и питья (хотя я один раз 200 км проехал на одном квасе, пиве, литров 7 израсходовал, и одной мороженке)

Ну мне в общем-то пофиг, кто меня обгоняет, скорее наоборот - сначала прям очень медленно скорее всего поеду. Зачем мне группа, маршрут же заранее будет - я ключевые точки в навигатор забью(старый E-trex на батарейках) и по ним поеду?
Перед бреветом уже посмотрю среднюю свою, взвешу возможности и там буду ехать в привычном темпе, плюс вероятно друган поедет - будем вместе педалить (на 100 с ним ездили уже). Может как просохнет - потреним вместе где-нибудь на холмах.

[bwn]

Zozo, зачем гели -то? чего Вы начитались?и просто кушайте что-то углеводное (булочки, бананы итп (можно батончики спортивные. главное не сникерсы) плюс обед нормальный

Показать то, что скрыто

я уж не говорю о смысле поездки на 200 км при таком накате