Хочу прибавить! А как? (по жизни)

[Dirty Paws]

Ты сам публично заявил, что уходишь из ХС в триатлон! Иди на трилайф!

Или пусть просит Клубнику новый раздел для подобных ему фриков. Позор!

---------- Добавлено в 11:49 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:49 ----------

когда то давно после гонки в Обнинске предлагали

Давно-давно еще были пивные гонки.

[Добрыи]

Разминка бег 15 мин,комплекс ОРУ,лёгкий бег по кругу,приставными ,с высоким поднятием бедра,с захлёстыванием голени,полуприсед,гусиный ,прыжки,многоскоки итд,всё подряд.
основная часть.
подход25-30выпрыгиваний,после последнего максимю ускорение бегом 30-50м.возвращаемся назад шагом восстанавливаемся.
5-6подходов.после чего восстановительный бег(как футболисты)5-6мин.
5-10 серий.у кого насколько здоровья хватит. заминка.
так делали,так делают и так будут делать велосипедисты.

может кому то пригодиться.

сколько раз в неделю?

---------- Добавлено в 13:13 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:09 ----------

всё, ок, но 5-10 серий перебор, или ускорения не максимальные и выпрыгивания тоже вполсилы.

т.е. таких 5-10 серий:
бег 15 мин
выпрыгивания + ускорение - 5-6 подходов.
бег восстановительный

интересно после какой серии я упаду?!..

[torkvi]

это как?Их можно делать правильно или неправильно.

хорошо, тогда опишите правильную технику. глубина седа? выпрыгавие вперёд, вверх, вперёд-вверх? высота выпрыгивания?

крутить тоже можно правильно или неправильно. но усилия разные. как и во всех упражнениях.

[Dirty Paws]

сколько раз в неделю?

---------- Добавлено в 13:13 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:09 ----------



т.е. таких 5-10 серий:
бег 15 мин
выпрыгивания + ускорение - 5-6 подходов.
бег восстановительный

интересно после какой серии я упаду?!..

Поздновато начинать то. Это мне к примеру было бы полезно в любое время года, с моими объемами

---------- Добавлено в 13:15 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:15 ----------

хорошо, тогда опишите правильную технику. глубина седа? выпрыгавие вперёд, вверх, вперёд-вверх? высота выпрыгивания?

крутить тоже можно правильно или неправильно. но усилия разные. как и во всех упражнениях.

this post is useless without video!

[balamut0570]

может кому-то пригодиться
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ!

Разминка, растяжка - 10мин
Беговая дорожка - 10мин. скорость до 15км\ч
Велотренажер - 10мин в среднем темпе!

Основная часть - вес 20кг

Приседание
П.П - 10раз - вело 1мин
П.У - 10раз - вело 1мин
П.П - 15раз - вело 1мин
П.У - 15раз - вело 1мин
П.П - 20раз - вело 1мин
П.У - 20раз - вело 1мин
П.П - 25раз - вело 1мин
П.У - 25раз - вело 1мин
П.П - 30раз - вело 1мин
П.У - 30раз - вело 1мин
П.П - 35раз - вело 1мин
П.У - 35раз - вело 1мин
П.П - 40раз - вело 1мин
П.У - 40раз - вело 1мин
П.П - 45раз - вело 1мин
П.У - 45раз - вело 1мин
П.П - 50раз - вело 1мин
П.У - 50раз - вело 5мин
Комплекс 1 - приседание - полный и полуприсед, без остановки в одном темпе!
2+2+4+4+6+6+8+8+10+10+8+8+6+6+4+4+2+2 - вело 10мин

Комплекс 2
10+10+8+8+6+6+4+4+2+2+4+4+6+6+8+8+10+10 - вело 10мин

П.П - 10раз - вело 1мин
П.У - 10раз - вело 1мин
П.П - 15раз - вело 1мин
П.У - 15раз - вело 1мин
П.П - 20раз - вело 1мин
П.У - 20раз - вело 1мин
П.П - 25раз - вело 1мин
П.У - 25раз - вело 1мин
П.П - 30раз - вело 1мин
П.У - 30раз - вело 1мин
П.П - 35раз - вело 1мин
П.У - 35раз - вело 1мин
П.П - 40раз - вело 1мин
П.У - 40раз - вело 1мин
П.П - 45раз - вело 1мин
П.У - 45раз - вело 1мин
П.П - 50раз - вело 1мин
П.У - 50раз - вело 20мин

Силовая вес - 25.920кг
Станок - 1час20мин

Приятного приседания!)))

Отредактировано Dirty Paws по причине нестерпимого психологического ущерба мозгу и физического глазам.
А теперь все вперед, в спортсмены, кому не страшно.

---------- Добавлено в 14:09 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:47 ----------

Нет,ну это нормально.Пацаны,которые так тренируются,Стерха и Пашу на Крымском Зачете по имели.Ну Виталик на последнем этапе не туда уехал.

[АлександрВРН]

глубина седа?

бедро параллельно земли.вверх.ноги отрываются от земли.
просто на фоне усталости не приседаешь,а наклоняешься к коленям.это надо контролировать.
вопрос что делать с руками.???
Нам разрешали делать как всё...

[Стерх]

еще раз повторю, что это не помешает мне кататься в кк)

Очень сомневаюсь! Ведь поплавать перед гонкой и побегать после ты сможешь только в Крыле, Строгино и Чулково. Все остальное мимо!

[Foil]

balamut0570,
540 приседаний с нагрузкой, а после них ещё 1 ч 20 мин работы на станке?
Ничего не треснет?

[Dirty Paws]

баламут - вы там раскройте смысл сокращений П.П. и П.У., а то брожение в умах происходит. Как бы чего плохого не вышло.

[balamut0570]

Это полный присед и полуприсед

---------- Добавлено в 15:09 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:05 ----------

Так нет,в процессе получается час двадцать.Если позволяет здоровье и помещение ,то после кажых П.П.и П.У 5 выпрыгиваний и ускорение