|
|
Пара глотков воды каждые 5 км, 2-3 кураги каждые 10. Передача, чтоб не упороться, если в группе - в темпе группы. С утра обычно наворачиваю хорошо пасты с бобами/яйцами.
ЗЫ. Это все по освальду, всякие трофи/буераки - вода и курага в количестве каждую остановку.
Последний раз редактировалось Lazhu; 27.06.2017 в 09:18.
Воду обычную пьете, ничего не бодяжите?Сообщение от Lazhu
Водой в желудке все, что надо, разбодяжится.
Пить: вода, вода + изотоник, вода + кокакола(и аналоги), можно просто чистой кокаколы, если сахар упал (бонк или финиш длинной гонки).
Есть: бананы, углеводные батончики, сникерсы, гели. Подойдут любые быстрые углеводы, хорошо переносимые индивидуально. Стоит избегать жирного.
Важно начинать есть примерно через час после начала езды, иначе можно словить бонк и потом уже будет очень тяжело оправиться. Я себя заставляю есть примерно каждые полчаса, можно съедать половину батончика.
Пить важно с самого начала. Каждые 15 минут глоток воды, даже если не хочется.
Продаю:
так я так и питался. За 100 км, порядка 4 часов, ушло 4 батончика марса
В прошлое воскресенье катал 100 км при регулярных 30-60. Утром на завтрак - 150 гр. творога, 1 банан, половину зефира, чай )
С собой разбодяжил 1 л. изотоника Gatorade (1 бутылка изотона + 0,5 л воды, чтобы было не так концентрированно), и взял 1 банан.
В итоге пил регулярно небольшими порциями, съел банан на 60-65 км. 3-4 остановки по 1-3 минуты каждая.
С учетом облачной погоды и температуры воздуха около +20 и умеренно-слабом ветре, хватило отлично, немного изотона даже осталось.
После финиша банан+персик+сок, полноценный обед через час.
UPD педалировал на всем протяжении равномерно, в холмы не ломил, с холмов умеренно разгонялся без фанатизма.
Вкусно, но лучше что-то белково-углеводное.
После более серьезных нагрузок ем орехи, мюсли, овсянку.
Кстати, в бананах не так уж и мало углей.
Как-то оно на веганское все похоже.
А вы сразу после тренировки можете стейк в себя впихнуть?
Полноценное питание через полчаса-час.
А сразу после - угли.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
