пресс

[Клубника]

<div class='quotetop'>Цитата(Цибизов Сергей @ 14.11.2007 16:30) <{POST_SNAPBACK}></div>

так что правильно так:
на выдохе напрягаешь пресс, а
туловище само поднимается чуть-чуть. при этом поясница остаётся прижатой к полу. ноги можно согнуть до 90 град в коленях (чтобы было удобно и не мешало сосредоточиться на мышцах). делать со скоростью неваляшки не нужно - упражнение делается на полный выдох. можешь считать - не меньше, чем до пяти.
то же самое с нижней частью пресса - пытаешься напрячь мышцы так, чтобы оторвать ноги от пола. с начала это не получится, так что можно ноги согнуть и постепенно, по мере роста силы, делать их более прямыми.
главный показатель правильности выполнения упражнения - жжение именно в прессе.[/b]

пользуясь занятой на полу за ноутом позицией, прошу по-подробнее
выходе - КУДА? это при поднятии?
сколько подходов через какой интервал?
ноги свободные или зацепить куда-нить?

[Depravado]

Самое эффективное упражнение на оба отдела пресса это уголок.
Выполняется просто. Лежа на полу руки за голову. Поднимаешь одновременно тело и ноги. Тут есть один нюанс-держать надо до тех пор пока не останется никаких сил.
Для начала, если пресс совсем слабенький-ставь таймер на минуту и держи, главное воля. Додержать, даже если уже совсем нет сил. Иначе мертвому припарки. Прибавляй потихоньку время по ощущениям. Ну там полминуты в неделю например. Когда выйдешь на три минуты, считай, что пресс твой уже весьма неплох...
А всякие подъемы тушки и ног делай до уголка в качестве разминки.
А еще забыл. В позе, когда уголок держишь включай еще движения ногами параллельно земле, то есть разводи в стороны и потом скрещивай-так полключишь еще и косые мышцы.
Удачи!

[koshak]

ложишься на наклонную скамью ногами ессесно вверх
берёшь блин на 20кг, заводишь его за голову и не отрывая блина от головы начинаешь делать подъёмы
причём это даже скорее не подъёмы, а скручивания - то есть грубо говоря пытаешься головой коснуться внутренней части бёдер

правда это уже хардкор, я после 10 повторений отваливался =)

а так советую прислушатсья к тому что написал Цибизов Сергей, правда я всё же сторонник чуть более амплитудных движений

и ещё - если тебе нужны кубики, то это достигается диетой и жиросжигающими нагруззками(бег в среднем темпе, от 20 минут)
накачкой пресса ты всего лишь укрепишь и увеличишь мышцы, вследствие чего прибавишь в талии несколько сантиметров

[Depravado]

Как я понял, автор темы будет дома упражняться, а наклонные скамьи и блины по 20 кг не в каждом доме присутствуют...
Ну и кроме того, подъемы тушки это только на верхний отдел упражнение, нижние два кубика, а это самое сложное кстати, без подъема ног никак не получится нагрузить...

[Andrey777]

Там в животе полно мышц. Для каждой мышцы свое упражнение. Всякие скрутки и все такое.

[Панчо]

А как можно зафиксировать ступни прижатыми, делая "по Цибизову"? Ато я сейчас всё на кровати делаю (180 раз, с прямыми ногами), хочу перейти на пол. Пробовал просовывать ступни под гантели, но они скатываются и рукоятка больно давит. Прошлые попытки качать так на полу не зафиксировав ноги привели к мозолям в интимном месте, сидеть неудобно стало

[Цибизов Сергей]

<div class='quotetop'>Цитата(Панчо)</div>

А как можно зафиксировать ступни прижатыми, делая "по Цибизову"? ... Прошлые попытки качать так на полу не зафиксировав ноги привели к мозолям в интимном месте, сидеть неудобно стало [/b]

это значит, ты не "по Цибизову" делаешь и у тебя это самое место елозит по полу
а надо так, чтобы "при этом поясница остаётся прижатой к полу", не говоря уже об интимных местах.
я описывал чисто изолирующее упражнение, при котором ноги никак не работают и могут быть в любом положении. хотя, при прямых ногах пресс лучше растягивается.
еще раз ключевой момент: надо напрягать пресс - это причина, а подъём части туловища - следствие.
это бывает сложно понять, но когда доходит - просто поражаешься.

[RomeoMustDie]

<div class='quotetop'>Цитата(Цибизов Сергей @ 14.11.2007 19:35) <{POST_SNAPBACK}></div>

это значит, ты не "по Цибизову" делаешь и у тебя это самое место елозит по полу
а надо так, чтобы "при этом поясница остаётся прижатой к полу", не говоря уже об интимных местах.
я описывал чисто изолирующее упражнение, при котором ноги никак не работают и могут быть в любом положении. хотя, при прямых ногах пресс лучше растягивается.
еще раз ключевой момент: надо напрягать пресс - это причина, а подъём части туловища - следствие.
это бывает сложно понять, но когда доходит - просто поражаешься.[/b]

Правильно мыслишь. И что поразительно - в домашних условиях ПРЕСС - это единственное упражненте которое реально можно делать и которое даст ощутимый результат. Для всего остального - только зал.
Еще понтово если ноги (голень) на кровать (табурет) класть, а под жопу какойнить коврик туристический раза в три сложенный. Только чтоб он не выше поясницы был - тогда когда на спину откидываешся (делать лучше на ковре, ибо нех спину бить по полу) то пресс и боковые мышцы растягиваются чуток поболее, и соответсвенно амплитуда увеличивается. А если руки не за голову класть а вытягивать их над головой - то сами почуствуете как межреберные и пресс тянутся. Кайф.

[Панчо]

Да про причину поднятия и напряг пресса - это понятно. А чем тогда обусловлены рекомендации руки за головой держать? Сам всегда так делаю, но не понимаю почему Что, например, мешает держать их по бокам согнутыми в локтях (все помнят как смеялся Бивис?) или перекрещенными на груди?

[koshak]

<div class='quotetop'>Цитата(Панчо @ 14.11.2007 19:46) <{POST_SNAPBACK}></div>

А чем тогда обусловлены рекомендации руки за головой держать? Сам всегда так делаю, но не понимаю почему Что, например, мешает держать их по бокам согнутыми в локтях (все помнят как смеялся Бивис?) или перекрещенными на груди?[/b]

если ты выносишь руки за туловище(в отличии от "перекрещенными на груди"), то на пресс приходится большая нагрузка - фактически к голове прикладываешь блинчик на 5 кг
я стараюсь локти отвести максимально назад, а пальцами касаться ушей - тогда исключается помощь руками при подъемах