Решил забить на прописные истины из книг Армстронга и попробовать "укрепить" фундамент. Как раз примерно в пропорции 5:1 и было.
5 часов 2-я зона пульса, час интенсив. Было время, когда мог себе позволить велосипед по 15-20 часов в неделю.
В итоге прогресса не выявлено. Не поехал дальше. Быстро, ну как обычно, хотя бы 34-35 км/ч средки мог. Правда, фтп/пано в таком режиме было просевшее на ~10%, по сравнению с обычными годами.
Уже много лет обхожусь без тренировок во 2-й зоне. Нет ни желания, ни возможности тратить за зря время катая по много часов.
Обычная метода проста как 2*2.
Раскатка в начале сезона ежедневно, пару недель в 1-й зоне. Ножки/попа/руки вспоминают что такое велосипед. Как правило, ещё снег лежит. 15-20 км в день.
Дальше начинаются треньки через день, работа в 3/4/5-й зонах (по 7-ми зонке lthr). Дистанции 25-30 км.
Через месяцок увеличиваются дистанции и время интенсива в высоких зонах (от 1,5 до 2 раз). Обычно грязно, но уже больше асфальта, больше возможностей.
Обычно в апреле-мае имею 3/4 своей физ формы. И катаю свои любимые 50 км со средкой 33+. Сил и мощей на это уже хватает.
К июню выхожу на пиковую форму и стараюсь её удерживать.
Во всём этом, практически выполненные интервалы это менее 1% от тренировочного объёма.
Когда-то, когда средний годовой пробег был около 4-5 т.км, из них 80% были физ тренировки. Остальное комютинг.
Сейчас удаётся держать годовые 9-11 т.км, из которых около 6-7 т.км тренировочных. Остальное дальняки и комютинг. В основном благодаря изменению климата. Снега стало мало, про лыжи забыл вообще.
Но больше возможности катать. В прошлом году, по факту вышло, что без вела был всего 2 месяца. Бухал в меру. Ходил пару раз в неделю на велостанок. И в этом году 3/4 физ формы было в 20х числах марта. ))))))))
2-ая зона, это бреветы. Если поехал 200-300-400, там будет 2-ая зона. Но это обычно не чаще раза в месяц. Там можно и красоты других округов посмотреть и мороженку по пути поесть, и воздухом подышать.
В целом же, что заметил по 2-й зоне. Это возможность лишь поддержать уровень подготовки в дни, когда совсем нет времени/возможности/погоды для треньки. Типа выехал с работы на мтб, у тебя на всё про всё академический час. Ну и дёрнул в лесопарки по тропинкам с асфальтами гонять. За 45 минут можно вполне 20-ку км сделать во 2-й зоне. Но это нифига не объёмная тренька. Чисто поддерживающая.
Сообщение от PASSATizhi
Ответить с цитированием