|
|
Очень многое зависит от специализации в циклике.Сообщение от rickman
Если уж брать к рассмотрению стайерские дистанции, то опыт грандов от тренерства говорит о:
50-60 % до АЭП.
30 % выше АНП высокоинтенсив.
Остальное - контрольные пробежки, интенсивные фартлеки и т.д. в 4-й зоне ЧСС. Если есть сильное недовосстановление - то можно в 3-ю зону сползти.
При этом это средние цифры на весь тренировочный цикл. В зависимости от периода они могут сильно отличаться.
Думаю, что Бергмюллер может несколько осторожничать - в книге рекомендует самые нижние, безопасные для здоровья границы, на всякий случай. Если это профи, который мониторится постоянно в реальном режиме - то нагрузки вполне могут быть существенно точнее (и выше).
Ну мог белок понадобиться организму и он мог понямать чуть мышц
Мне почему-то кажется, что у тебя на аватаре изображены митохондрии после кормежкиНу мог белок понадобиться организму и он мог понямать чуть мышц
..пошел искать как выглядят митахондрии
Большая овалина слева это есть митохондрия )) я прочитал википедию, часть предложений перечитывать пришлось
Товарищи граждане господа бегающие.
Спасибо, что пишете, я тут почитала всё, что-то поняла и дочке рассказала. Мне самой бегать некуда, по камням и земле неровной - не удовольствие. А вот дочка первый день сегодня бегала. У них кроме тротуара есть беговая дорожка специально оформленная (Москва), грех не воспользоваться. Но она никогда не бегала раньше, поэтому начала с 20 минут только. А что дальше? Сколько надо бегать по 20 минут, чтобы небегающий ранее организм начал втягиваться? Бегает в 5 утра до работы. И как и по сколько увеличивать? Очень надеюсь, что втянется, потому что судя по вашим постам - это реально здорово.
Подготовка к массовым пробегам
(для занимающихся первый год)
В течение 6 недель
Понедельник — бег трусцой 15–45 мин.
Вторник — бег трусцой 30–60 мин.
Среда — то же, что в понедельник
Четверг — бег трусцой 30–45 мин.
Пятница — отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота — бег трусцой 15–45 мин.
Воскресенье — бег трусцой 30–60 мин.
В течение 4 недель
Понедельник — расслабленный широкий бег 100×4–6
Вторник — бег трусцой 30–60 мин.
Среда — контрольный бег 3000 м
Четверг — бег трусцой 30–60 мин.
Пятница — отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота — контрольный бег 5000 м
Воскресенье — бег трусцой 45 мин. — 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник — расслабленный размашистый бег 200×4–6
Вторник — бег трусцой 30–60 мин.
Среда — контрольный бег 3000 м
Четверг — легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница — отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота — контрольный бег 5000 м
Воскресенье — бег трусцой 1 ч. — 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник — повторные пробежки 800×2–4
Вторник — бег трусцой 30–60 мин.
Среда — контрольный бег 3000 м
Четверг — легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница — отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота — контрольный бег 5000 или 10 000 м
(меняя каж дую неделю)
Воскресенье — бег трусцой 1 ч. — 1 ч. 30 мин.
В течение 2 недель
Понедельник — повторные пробежки 1500×2–3
Вторник — бег трусцой 30–60 мин.
Среда — контрольный бег 5000 м
Четверг — быстрый расслабленный бег 100×4–6
Пятница — отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота — контрольный бег 5000 м в первую неделю
и 10 000 м во вторую неделю
Воскресенье — бег трусцой 1 ч. — 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник — спринтерские рывки (по 100 м на каж дые
200 м)×6–8
Вторник — бег трусцой 45 мин.
Среда — контрольный бег 2000 м
Четверг — быстрый расслабленный бег 100×4–6
Пятница — отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота — контрольный бег 3000 м
Воскресенье — бег трусцой 45–60 мин.
В течение недели
Понедельник — быстрый расслабленный бег 100х6–8
Вторник — контрольный бег 1000 м
Среда — бег трусцой 45 мин.
Четверг — бег трусцой 30 мин.
Пятница — отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота — участие в пробеге
Воскресенье — бег трусцой 45–60 ми
Последний раз редактировалось kasyanov; 09.07.2018 в 15:56.
kasyanov, спасибо, Игорь, огромное спасибо.
Эту тему просматривают: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
Ответить с цитированием
