В поисках своего ВТ\КГ..

[aartamonov]

Упёрся в стену по SST(Med) в 285, Ramp Test показал ФТП 275

По идее неудивительно, что уперся в эти цифры. SST это ведь "Sweet spot training" - т.е. это предполагается, должно быть типа 80-90 +/- от твоей FTP. Получается, ты крутишь не на sweet spot в реальности, если цифры и там и там верные. А "убер-ФТП". Вместо "унтер-ФТП". Или я не прав?

погуглил. Таки да, я не прав.

What is sweet spot training (SST)? SST refers to a workout zone which cyclists can make use of to improve their power at anaerobic threshold. In simple terms this means that time spent working in this zone will help you perform better at efforts lasting anywhere from 15 to 45 minutes

[Sadness]

Я кручу SST больше своего ФТП. Это тип неправильно. Потому и в пульсовые зоны не попадаю и устаю после 3-4 штук подряд.
285\ЧАС я не выкручу, но 260 крутил относительно легко, так что 273 при полной раскладке выглядят правдоподобно.

погуглил. Таки да, я не прав.

По факту-то там меньше 285. Вот тут удобно вбивать и смотреть:
https://whatsonzwift.com/workouts/60...o-burn/sst-med
Вот 290 я даже 2 подряд не могу уже, а значит усираюсь, но оно и не удивительно, 290 у меня нет.
Впрочем как и 285, но их я могу 3 подряд. Раньше думал: "что такое 5ВТ?", а оказалось-пропасть.

[alex-l]

Я кручу SST больше своего ФТП. Это тип неправильно. Потому и в пульсовые зоны не попадаю и устаю после 3-4 штук подряд.
285\ЧАС я не выкручу, но 260 крутил относительно легко, так что 273 при полной раскладке выглядят правдоподобно.

А вт станком меряешь или мощемер есть?

[aartamonov]

Я кручу SST больше своего ФТП. Это тип неправильно. Потому и в пульсовые зоны не попадаю и устаю после 3-4 штук подряд.
285\ЧАС я не выкручу, но 260 крутил относительно легко, так что 273 при полной раскладке выглядят правдоподобно.

Так до конца и не могу понять, что такое "свои вт/кг". Может сформулировать точнее?

[Sadness]

А вт станком меряешь или мощемер есть?

Стёб или правда интересно? Если последнее, то всё же в профиле расписано и в STRAVA тоже...

Так до конца и не могу понять, что такое "свои вт/кг". Может сформулировать точнее?

Наверное, когда твой организм не на пределе. Можно комфортно жить, сильно не парясь.
Я увеличил рацион-сразу полегчало. При 60 это будешь ходить облизываться на всё.

[aartamonov]

Стёб или правда интересно? Если последнее, то всё же в профиле расписано и в STRAVA тоже...

Наверное, когда твой организм не на пределе. Можно комфортно жить, сильно не парясь.
Я увеличил рацион-сразу полегчало. При 60 это будешь ходить облизываться на всё.

Прекрасно понимаю, нелегко абстрагироваться от диктата Звифта на максимальный удельный FTP - пресловутые вт/кг. На точных данных не проверял, но по идее есть какая-то золотая середина (мощность/вес), при которой твоя удельная мощность (вт/кг) будут ниже, зато абсолютная выше (вместе с весом, соответственно) - и это даст тебе преимущество как минимум крайней мере на плоских треках. И при этом не нужно будет смотреть голодными глазами на еду.

[Sadness]

В моём случае выходят банальные рост минус 112.
При 60КГ, это уже -117 получается т.е. постоянный самоконтроль. Не рационально.
Если открыть топовых горняков, у них так и получается:
http://gruppetto.ru/young-climbers-2016-part1
Как обычно, истина где-то посередине, а крайности не работают.
Вот эти +5КГ и есть комфорт, так что тему можно закрывать))

[aartamonov]

В моём случае выходят банальные рост минус 112.
При 60КГ, это уже -117

Мне кажется ты слишком привязываешься к цифрам. По идее цель всего этого мазохизма - получать удовольствие, не? Может, на него и надо ориентироваться?

[Sadness]

Удовольствие от цифр Ну и от пульсов, конечно. По наблюдениям от часа на 150уд. начинается кайф.
В беге чуть раньше, после 30 минут. Потому я никогда и не бегаю 5КМ, они самые трудные. Десяточка для настроения на весь день в самый раз.

[aartamonov]

По наблюдениям от часа на 150уд. начинается кайф.

"Мазохизм, как и было сказано"

.............

чтобы не потерять
https://cyklopedia.cc/cycling-tips/sweet-spot-training/