План тренировок by Pavlinux. Inc.

[Juggernaut]

Да, это тема мощедрочеров. Пофиг, что в протоколах они на днище, зато шарят в ваттах и фэтэпэ)

[paha-1]

Если мы (хз кто они) днище то ты кто? Земляной червь - это максимум.

[Juggernaut]

Паха, ждём тебя в десятке

[paha-1]

Другой разговор, буду стараться, может даже на уже приеду, шоб не отмаз не было

[pavlinux]

Пока тут Паха, Джуггер и Горелов мерятся пипками... мы продолжаем их тайно и спокойно укатывать...

Начинаем разгон к Рубежу Обороны, ну и к Винегрету за одно.

• Все дни будут состоять из двух тренировок. Пропускать можно, но не нужно, только утренние.
• 3 недели и 3 дня (27 марта — 21 апреля)
• 8 дней подводки (22 — 28 апреля)
• Понедельник и пятница — выходные.
• Расчёты идут от: Лактатного порога ( он же АнП) = 165 уд/мин.
• Сокращение: 6 x 10 @ 5 означает: 6 повторов по 10 минут, через 5 минут отдыха.
• Сокращение: 155-160@110P означает: Пульс основного интервала 155-160 уд/мин., пульс отдыха 110 уд/мин.

Неделя I

	Описание	Пульс	Каденс
Вторник (утро)	35 минут интервал	110-125	75-80
Вторник (вечер)	10 минут, раскатка 5 x 12 @ 3 10+ минут, закатка	125-140 157-160@125 110-125	80-85
Среда (утро)	10 минут 10 минут 10 минут	117-122 125-132 112-122	70-80 90-100 70-80
Среда (вечер)	10 минут, раскатка 4 x 15 @ 5 10+ минут, закатка	120-140 170-172@132 110-125	80-85
Четверг (утро)	10 минут 8 минут 10 минут	125-140 160-165 100-125	70-80 90-100 70-80
Четверг (вечер)	10 минут, раскатка 3 x 25 @4 10+ минут, закатка	120-140 150-160@130 110-125	80-85

До среды

---------- Добавлено в 04:21 ---------- Предыдущее сообщение было в 04:15 ----------

P.S. В свои цифры можно преобразовать разделив свой АнП на 165 и умножив все мощности на этот коэффициент.

Например, в четверг вечером, пульс 142-150@130P, при АнП = 175 (175/165 = 1.06), => 142-150@130 x 1.06 = 151-159@137

[Blade Runner]

Паха, как тебе перспективка на средувечер - 4х15мин на 340-350Вт с 5-минутным "отдыхом" на 250Вт между?



pavlinux, а это ничо, что ты предлагаешь крутить часпятнадцать со средней мощёй выше FTP?
Не, без шуток, мне реально интересно)

[DenVik]

Это в каком месте такое предлагается? А то я в упор этого не вижу... В основном работа на пороге, средние интервалы, классика.

[Blade Runner]

Это в каком месте такое предлагается? А то я в упор этого не вижу... В основном работа на пороге, средние интервалы, классика.

Среда (вечер)

4 x 15 @ 5

250-260@185

Например Паха со своими 0.3кВт, должен умножить на 1.35

Конец цитаты, кой-чего сокращено есс-но.

[paha-1]

Я 350 ток по 5 мин кручу, какие 15, в реанимации окажусь на 7ой мин

[pavlinux]

а это ничо, что ты предлагаешь крутить часпятнадцать со средней мощёй выше FTP?

Я предлагаю крутить 4 по 15 мин c 117% FTP, а отдыхать на 80% Это не одно и тоже, что 75 мин. выше FTP

---------- Добавлено в 14:02 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:01 ----------

Я 350 ток по 5 мин кручу, какие 15, в реанимации окажусь на 7ой мин

У тя точно 300 FTP?

---------- Добавлено в 14:09 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:02 ----------

Не, без шуток, мне реально интересно)

Это максимум, что можно выжать, чтоб результат был за месяц.