Что съесть, чтобы доехать серьезную покатушку

[Vozarbo]

4.5 часа это чистое время или общее?
для чистого многовато, даже очень, созерцательная поездка.
для общего - более менее, без затупанства и остановок, со средней около 18, никакого особого хавчика и изотоников не требует, пара бананов и литр воды.

вопрос, у меня расход воды порядка 1.5л за 6-7 часов. За это время могу съесть те же пару бананов или 1 сникерс, все! Больше есть вообще не хочется. Но, когда приезжаю в 11-12 вечера, то к часу ночи начинает пробивать на "поесть". Приходится ограничиться теплой водой (лайфхак студенчества) и ложиться спать.
Это норма? При этом после каждого принятия воды, судя по всему с меня сходит пот примерно в таком же объеме
Давно не занимался спортом, подзапустил себя, пресс не виден (хватил лишку на офисной работе )

[s323]

вопрос, у меня расход воды порядка 1.5л за 6-7 часов. За это время могу съесть те же пару бананов или 1 сникерс, все! Больше есть вообще не хочется. Но, когда приезжаю в 11-12 вечера, то к часу ночи начинает пробивать на "поесть". Приходится ограничиться теплой водой (лайфхак студенчества) и ложиться спать.
Это норма? При этом после каждого принятия воды, судя по всему с меня сходит пот примерно в таком же объеме
Давно не занимался спортом, подзапустил себя, пресс не виден (хватил лишку на офисной работе )

Если прочитать первое сообщение темы, то там можно будет найти про "белковое окно" - период максимального усвоения белка. Вкратце, сразу же после поездки (в течение 30 минут максимум) надо закинуться чем-то белковым.

ИМХО, упомянутые выше рыбные консервы неплохой вариант для этого.

[DrMad]

Если прочитать первое сообщение темы, то там можно будет найти про "белковое окно" - период максимального усвоения белка. Вкратце, сразу же после поездки (в течение 30 минут максимум) надо закинуться чем-то белковым.

наверное, все таки, углеводное окно.
после поездки предпочитаю или сразу выпить гейнера, а через часик поесть. или сразу поесть. правда потом до сна все равно хожу и что-нибудь ем

[Vozarbo]

Если прочитать первое сообщение темы, то там можно будет найти про "белковое окно" - период максимального усвоения белка. Вкратце, сразу же после поездки (в течение 30 минут максимум) надо закинуться чем-то белковым.

ИМХО, упомянутые выше рыбные консервы неплохой вариант для этого.

Да, консервы мне советовал человек, который бегом занимается. Так что у него упер идею

Вопрос-то в чем, если возвращение под ночь и необходимо ложиться спать, то как питаться-то ? За пару часов до возвращения подкрепиться (не набивать желудок, конечно же), чтобы через 3ч упасть в сон?

[Velofit]

4.5 часа это чистое время или общее?
для чистого многовато, даже очень, созерцательная поездка.
для общего - более менее, без затупанства и остановок, со средней около 18, никакого особого хавчика и изотоников не требует, пара бананов и литр воды.

Привожу данные из стравы:
- чистое время - 3:49
- общее время - 4:29
Насколько я понимаю - за чистое время страва принимает общее время за вычетом автопауз.

[DrMad]

Привожу данные из стравы:
- чистое время - 3:49
- общее время - 4:29
Насколько я понимаю - за чистое время страва принимает общее время за вычетом автопауз.

ну вполне нормально для размеренной поездки.
https://www.strava.com/activities/621425542 остановки на светофорах, щелкнуть фотку и съесть бананчик.

[Velofit]

Приходится ограничиться теплой водой (лайфхак студенчества) и ложиться спать.

За лайфхак спасибо, при подобных обстоятельствах обязательно попробую. Ситуация очень знакома, к тому же я не могу приложить силу воли, чтобы что-нибудь не пожевать перед сном.

[Vozarbo]

За лайфхак спасибо, при подобных обстоятельствах обязательно попробую. Ситуация очень знакома, к тому же я не могу приложить силу воли, чтобы что-нибудь не пожевать перед сном.

Стакан теплой воды, желудок думает, что он полный и на время голод уходит
Просто я не любитель есть перед сном.

[Mishka]

Я в выходные проехал почти 60 за 4,5 часа. Не сказал бы, что совсем не мог ехать под конец, пульс на 135-140 удерживаю на таких расстояниях

Это прямой показатель (если только не по горкам), что у тебя сердце не развито. При средней ниже 15 пульс 135. Катать надо больше во второй зоне, сердце растягивать.

---------- Добавлено в 09:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:52 ----------

Что съесть чтобы доехать серьёзную покатушку?
В итоге обсуждение скатилось к кока-коле и сникерсу с марсом. Вы серьёзно?

Очень даже. Особенно про коку.

---------- Добавлено в 09:56 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:53 ----------

Если прочитать первое сообщение темы, то там можно будет найти про "белковое окно" - период максимального усвоения белка. Вкратце, сразу же после поездки (в течение 30 минут максимум) надо закинуться чем-то белковым.

ИМХО, упомянутые выше рыбные консервы неплохой вариант для этого.

Во-первых, уже говорят в научных статьях, что белковое окно, оно того... в общем, нет его.
Во-вторых, оно было "нужно", если ехал быстро, а особенно после силовой работы. Просто покатушка, хоть и "серъёзная" к "поеданию собственных мышц" не приводит. Скорее, к поеданию жира.

[Velofit]

Это прямой показатель (если только не по горкам), что у тебя сердце не развито. При средней ниже 15 пульс 135. Катать надо больше во второй зоне, сердце растягивать.[COLOR="Silver"].

Я трижды в неделю езду с максимальным пульсом 166 уд/мин. Стараюсь не превышать его, на лыжероллерной трассе (там спуски и подъемы). Один раз в неделю довожу время тренировки до 3 часов. В остальные дни езжу на пульсе 130 - 140 уд/мин (ведь именно при таком пульсе происходит L-гипертрофия), раз в неделю до 4-5 часов.