Хорошо у вас, снежно, морозно.
Не то, что у нас: дождь второй день моросит
|
|
|
|
Хорошо у вас, снежно, морозно.
Не то, что у нас: дождь второй день моросит
У нас тоже начало зимы было унылое. Снега было совсем мало, постоянные оттепели. Зато с начала января начались какие-то чудеса! Морозное!? Вот уже который день стоит комфортная температура -12-14°С. Ярко светит солнце. В выходные хочется кататься весь день напролет и домой возвращаться не охота. Всю водохранку перемело до состояния асфальта, если не считать коварных застругов, с которыми можно бороться только благодаря фэтбайку и навыкам преодоления этих застругов на нем. В окрестных лесных массивах куча троп и снегоходок. Конечно! Во время теплых праздничных деньков народ не сидел дома, как в прошлом году, когда все Новогодние праздники простояли сильные морозы.Сообщение от Varx
Конечно, спорт на морозе очень способствует подготовке и закалке организма
До покупки фэтбайка я несколько лет использовал велостанок. Без сожаления избавился от него в первый же год после приобретения фэтаУ нас с влажностью тоже все печально. Две батареи парового отопления - озеро Байкал и открытая Ангара на многие километры ниже Иркутской ГЭС скучать не дают
достойно. Надо тоже взять на вооружение, а то я только на юницикле так умею (и то если навык не растерял). [Там, правда это можно сделать в одно-два движения]
да ладно. Вот только что снежок шёл в центреПравда, температура плюсовая ещё. Но вроде с понедельника зима начинается.
«Эукариоты это — глазурь, а прокариоты — сам торт» ©
ToxID: 77543C9C74AE960626E2F0436F42BE712374A64920A5CCC800 DB6083F6856968E6C3B5106BC4
Разбавлю немного поток, идущий в соседней теме - напишу пост сюда, поделюсь впечатлениями, задам вопросы (возможно, глупые).
Контекст: стал больше времени проводить на турнике, купил (и использую) гирю 16 кг, приседаю, отжимаюсь и т.п. Общее направление взял из "100-дневного воркаута", о котором писал Аркашка, но иду не по программе, лень мешает. Обычно получается три тренировки в неделю, утром, по полчаса (не считая разминки / заминки) + одна покатушка на выходных. Иногда пропускаю (командировки, засада на работе, усталость), но обычно так.
Впечатления:
1. Фэтбайк поехал. Ждать попутчиков на узкоколесной технике теперь приходится намного чаще, чем догонять (я про обычную группу покатушечников-матрасников, не соревнования). Нет, конечно, при катании с призанными лосями ситуация иная, но времена, когда я был обузой в любой смешанной группе, - прошли;
2. Фэтбайк таки едет в гору. Только не во всякую. Но на коротких (до 700м) и крутых подъемах, особенно если они покрыты сыпучими камушками, снегом, содержат корни и/или камни, у меня довольно часто возникает преимущество. Хотя на длинных пологих участках мне тяжело держаться вровень с остальными. Но с каждой неделей это достигается проще;
3. Хинт: во время покатушки каждые полчаса съедать по конфете. Конечно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование я не проводил, но субъективно кажется, что повышенные уровень глюкозы и жира умножает твои способности на два, а то и на три :)
4. По времени: несмотря на то, что сам экшн ("силовой блок тренировки") длится минут тридцать, на всё у меня уходит часа полтора: решиться:), размяться, сделать заминку, принять душ.
Вопросы:
1. Слышал мнение о том, что велосипедисту прямо таки необходим фитбол. Дескать, его использование позволяет тренировать "чувство равновесия" (что бы это ни значило), что дает профит при езде. Правда ли? Понятно, что тренировки на велосипеде лучше, но чаще раза в неделю выкатываться не получается.
2. Как развить технику спуска по каменистой поверхности (см. видео Шнайдера, примерно с 1:23)? Может, есть какая-то хитрость, на которую следует обратить внимание? А топеред пацанами на ДХ-подвесах стыдноя постоянно на таком расколбасе вылетаю с дороги или торможу, чтобы не вылететь:(
3. После субботней покатушки (катаюсь обычно именно по субботам, чтобы не сильно работе мешало) до понедельника-вторника ни о какой физнагрузки речи быть не может. Фэтбайк "съедает" всё без остатка: болят ноги, руки, спина, и даже пузо (особенно по бокам). На восстановление нужно два-три дня. В понедельник, как правило, на работе голова вообще не варит. Это нормально? Как только тело более-менее приспосабливается к сочетанию маршрута и темпа, находится новая, более интересная связка, и всё повторяется. Сталкиваетесь ли вы с такими проблемами? Как народ умудряется ещё и тренироваться каждый день - не представляю себе.
4. Кто-нибудь сталкивался с сочетанием фэтбайк + варикоз? Подозреваю, что за счет тяжелых колёс и особенностей выбираемых маршрутов, фэтбайкеру-варикознику нужно быть осторожнее, чем его кантрийному собрату по несчастью. Интересуют мнения на эту тему.
Жиры во время покатушки съедать бесполезно. Жировой обмен (липолиз) человека так устроен, что весь съеденный жир сначала уходит в отложения (жировые клетки), а уже затем оттуда берется постепенно. Наиболее эффективно берётся под действием гормонов. Поэтому так важен именно силовой тренинг, а не лёгкая равномерная нагрузка.
Во время покатушки нужно запасаться "быстрыми углеводами" - любыми продуктами с высоким гликемическим индексом.
Про фитбол ничего не знаю. Мне кажется пофигу. Для улучшения техники управления велосипедом надо кататься.
По технике катания на сложном рельефе есть книжка Ханса Рэя. Видео всякого полно обучающего. Ну и, я думаю, найдутся товарищи, которые в ДХ преуспели уже..
По 3 и 4 вопросам ничего не могу сказать. Я никогда не укатываюсь в хлам. И варикоза (ттт) нет..
Вообще, укатываться до болей в мышцах - это очень плохо. Любое закисление организма лактатом и перетренированность отбрасывает твою подготовку на неделю-две назад. До восстановления. То есть вот ты тренировался, готовился 2 недели, потом бах, перегрузился, закислился - начинай с начала, ибо у тебя считай не было предыдущих двух недель..
Так то оно так, но тем не менее бутер с салом плюс.... не то что вы подумали а горячий сладкий чай издревле в походной практике пользуют как "глушитель" - жировая пленка на желудке дает ощущение сытости и комфорта.
Тут главное наверно не переборщить с количеством
"Господа, вам кажется, что вы надели маски?
Нет - на самом деле вы их сняли, и предстали в своем подлинном естестве....."(с)
hdablin, выкрои 30-40 минут на приседания, достаточно пару раз в неделю. 3-5 сетов. сет это 5 медленных неглубоких приседаний по 40 сек (без фазы расслабления, вверху ноги не выпрямлять), 30 сек перерыв и так 5 повторов. хорошо помогает держать мышцы в тонусе, при недостатке времени на тренировки.
Последний раз редактировалось Аскар; 17.01.2014 в 09:50.
Миф это - про жировую плёнку в желудке и сытость.Так то оно так, но тем не менее бутер с салом плюс.... не то что вы подумали а горячий сладкий чай издревле в походной практике пользуют как "глушитель" - жировая пленка на желудке дает ощущение сытости и комфорта.
Тут главное наверно не переборщить с количеством
Жиры в пищеварительном тракте расщепляются на составляющие. А составляющие жиров - триглицериды. Которые в свою очередь расщепляются на моноглицериды и жирные кислоты. Это сравнительно маленькие молекулы, способные всасываться сквозь мембраны кишечника в кровь..
Ощущение же голода, так же и как ощущение сытости - в голове! При интенсивной аэробной работе, например, когда мы бодро крутим педали по плоскачу, мышцы в большей степени используют гликоген, а не глицериды жиров. Гликоген - производная глюкозы (фактически это любые съеденные нами углеводы). Таким образом при интенсивной аэробной нагрузке уровень глюкозы в крови быстро истощается, мозг "видит" маленькое содержание глюкозы в крови и подает нам сигнал "дай жрать". И тут его нужно либо накормить (дать глюкозы), либо "успокоить" (отдохнуть минут сорок полежать, тогда вступит "на сцену" жировой обмен), либо "обмануть" (потягать немного тяжестей, чтоб молочная кислота выделилась). И "чувство голода" утихнет.. Слышал же наверное выражение "перебить аппетит сладким"? Ну так это вот оно и есть - мозг "видит" увеличение содержания глюкозы в крови, и вроде бы уже не хочется кушать.
Так что быстрые углеводы на покатушке - наше всё!
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
