Поднять мощность педалирования к сезону.

[beckerbongo]

К примеру, да, 40 минут

[FreeJazz]

Суфлером у моего друга Рульки подрабатываешь?

https://www.youtube.com/watch?v=CIGv...&start_radio=1

жжет, да?

Крутите станок и не спорьте со старшими. В день по 30-40 минут, 80-85 оборотов в минуту.

[Rule №5]

Суфлером у моего друга Рульки подрабатываешь?

Сынок, какой я тебе друг? Ты соплив, слаб и хамоват

[Утконос]

С 70-и до 100-а это 30 Ватт, большой прирост. А с учетом невысокой начальной цифры, это прибавка почти 43%, задача непростая.
ИМХО - занимаясь только на станке, за одно межсезонье нереально достичь. Думаю, если не филонить, сезона 2 - 2,5.
Длительных тренировок делать не надо, максимум по 40 минг, во второй зоне преимущественно, но лучше почаще, раза 4 в неделю. Пять - вообще отлично.
Вот еще момент - лучше, если станок пусть простой, но с жидкостным сопротивлением. Из-за масляной ванны там при повышении оборотов сопротивление растет не так, как на магнитном, эффект чуть лучше и ощущения естественнее. Но если уже есть станок, то использовать то, что есть.

[Valery22]

С 70-и до 100-а это 30 Ватт, большой прирост. А с учетом невысокой начальной цифры, это прибавка почти 43%, задача непростая.

Понял.

Длительных тренировок делать не надо, максимум по 40 минг, во второй зоне преимущественно, но лучше почаще, раза 4 в неделю. Пять - вообще отлично.

Не могу понять, почему мне должны тренировки по 40 минут помочь? Если это реально что-то даст, то я бы предпочел на МТБ 40 минут во 2й зоне кружок по тротуару.

---------- Добавлено в 10:31 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:29 ----------

Но если уже есть станок, то использовать то, что есть.

Станок с гидравликой, но это не моя заслуга. Так получилось. Выбирал по похожести ощущений на реальные.

[Утконос]

Не могу понять, почему мне должны тренировки по 40 минут помочь? Если это реально что-то даст, то я бы предпочел на МТБ 40 минут во 2й зоне кружок по тротуару.

Тротуар не поможет, нет структурированности.
Станок:

Месяц:
15 мин разминка
20 мин 70 Вт
5 мин заминка.

Второй месяц:
15 мин разминка
20 мин 73 Вт
5 мин заминка.

И так далее по возрастающей мощности. Про зоны я условно: не рвать / не филонить.
Два сезона точно дадут результат.
Если крутить больше сорока минут - не хватит мотивации на весь период.

[beckerbongo]

С 70-и до 100-а это 30 Ватт, большой прирост. А с учетом невысокой начальной цифры, это прибавка почти 43%, задача непростая.

Имхо, по принципу парето, инвестируя 20%, получить 80% эффективности, прирост будет почти «мгновенен»
Сколько там митохондриям надо чтобы проснуться и размножиться?
3-5 недель?

[Herr Meister]

Тротуар не поможет, нет структурированности.
Станок:

Месяц:
15 мин разминка
20 мин 70 Вт
5 мин заминка.

Второй месяц:
15 мин разминка
20 мин 73 Вт
5 мин заминка.

И так далее по возрастающей мощности. Про зоны я условно: не рвать / не филонить.
Два сезона точно дадут результат.
Если крутить больше сорока минут - не хватит мотивации на весь период.

А разминка и заминка тогда на свободном ходе??? А как три ватта отловить при погрешности большинства станков от 2%???

[Ленивец]

С 70-и до 100-а это 30 Ватт, большой прирост. А с учетом невысокой начальной цифры, это прибавка почти 43%, задача непростая.

Как раз этот этап, если нет патологии, достаточно прост - всего лишь набрать нормальную физическую форму, некую среднюю по больнице. Вот когда уже уперся в потолок, а хочется чутка прибавить, вот там да, задача непростая. А здесь достаточно просто крутить педали, не парясь тонкостями накатывать объемы. Уж за полгода организм по любому адаптируется к нагрузкам.
Про "не рвать / не филонить" - двумя руками "за!", хотя сам грешу и первым, и вторым.

[Valery22]

Тротуар не поможет, нет структурированности.

Благодарю.

---------- Добавлено в 17:34 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:39 ----------

Нашел интересное соотношение на редите. Средняя мощность поддерживается 70-90% от FTP. У меня этот процент сильно ниже. Хотя я так и не понял о каком временном интервале шла речь.