Первый шоссейник (флудим тут!)

[Herr Meister]

Ну что ж, ладно. ))





Не расстраивайся. Зато удачливый обладатель двух яблок. ))))))

И не только!

[Dmitry_30]

И не только!

Если не нравятся бесплатные впн решения.
Для любителей платить у краснояйцевого сотового оператора появились тарифы включающие просмотр ютюба. Внезапно.

[Herr Meister]

Если не нравятся бесплатные впн решения.
Для любителей платить у краснояйцевого сотового оператора появились тарифы включающие просмотр ютюба. Внезапно.

У меня который установлен отлично страву открывает и инстаграм, а с ютубом тормоза ((( Вот уж за VPN платить-лишнее)))

[АК74]

Это всё из того же подкаста, выпуск N6
Тапнул по ссылке, открывается в ютуб
Вложение 716216

Законспектировал, посчитал порядок чисел.

Тренировка ЖКТ, пищевой трубы.
Поддерживать высокий уровень калорий из углеводов 8-10 г.У/кг.
Для тушки 80 кг.
80*(8...10)=640...800 г.У. 2624...3200 ккал.
1,4...1,6 гБ/кг = 112...128 г.Б. 459...525 ккал.
Жиры уменьшить. С 20% от общего калоража снизить до 10%.

(3083...3725)+"10%"=3425...4138 ккал.
БЖУ%ккал 77%+13%+10%
43...52 ккал/кг. Показывает уровень необходимой работы для поддержания веса. Вес будет справедливый и неотработанные калории замечательно пополнят запасы жира.

(3083...3725)+"20%"=3853...4656 ккал.
48...58 ккал/кг.
БЖУ%ккал 68%+12%+20%

Раньше считали 60...90 г.У./ч.
Сейчас профики 130...140 г.У./ч. 667 Вт пищевых, мощность 150 Вт на выходе от углеводов.
Доля энергии от жиров меняется от тренированности и энергопотребления, но основной источник питания углеводный.
Тренировка пищевой трубы и подбор скорости питания "вслепую", подбором тренировками начинающимися за 8...12 недель до заезда.

Не упомянули, что сейчас доступны расходомеры, которые показывают уровень сахара в крови и достаточность питания, только их UCI запрещает непосредственно на гонках использовать. Датчик однократного закрепления может показывать уровень топлива в крови каждые 5 минут и подсказывать необходимость в питании. Датчик работоспособен в течении 7...14 дней, затем датчик требует замены.

[Rainbow23]

Эх, Орленок, мечта...
Я мелким , как под рамку взрослого ЖВЗ ( жирных возить запрещается) залез, так на взрослом и катался, пока ноги, с седла до педалей доставать не начали.
Велосипед я любил- ухаживал, разбирал, собирал, смазывал постоянно. Седло кожаное, с пружинками.

У меня был Орленок в 12 лет и потом только 4 года назад купил горный с станком, даже не знал - проеду на велике по улице . Даже довез горный до стадиона и так решил проехал, если падать то на зеленое футбольное поле .
Но поехал и начал пока на стадионе по беговой дорожке ездить, наматывать круги и так постепенно начал уже выезжать по пешеходной на расстояние .

[ollegator5]

Законспектировал, посчитал порядок чисел.

Тренировка ЖКТ, пищевой трубы.
Поддерживать высокий уровень калорий из углеводов 8-10 г.У/кг.
Для тушки 80 кг.
80*(8...10)=640...800 г.У. 2624...3200 ккал.
1,4...1,6 гБ/кг = 112...128 г.Б. 459...525 ккал.
Жиры уменьшить. С 20% от общего калоража снизить до 10%.

(3083...3725)+"10%"=3425...4138 ккал.
БЖУ%ккал 77%+13%+10%
43...52 ккал/кг. Показывает уровень необходимой работы для поддержания веса. Вес будет справедливый и неотработанные калории замечательно пополнят запасы жира.

(3083...3725)+"20%"=3853...4656 ккал.
48...58 ккал/кг.
БЖУ%ккал 68%+12%+20%

Раньше считали 60...90 г.У./ч.
Сейчас профики 130...140 г.У./ч. 667 Вт пищевых, мощность 150 Вт на выходе от углеводов.
Доля энергии от жиров меняется от тренированности и энергопотребления, но основной источник питания углеводный.
Тренировка пищевой трубы и подбор скорости питания "вслепую", подбором тренировками начинающимися за 8...12 недель до заезда.

Не упомянули, что сейчас доступны расходомеры, которые показывают уровень сахара в крови и достаточность питания, только их UCI запрещает непосредственно на гонках использовать. Датчик однократного закрепления может показывать уровень топлива в крови каждые 5 минут и подсказывать необходимость в питании. Датчик работоспособен в течении 7...14 дней, затем датчик требует замены.

Что это было?
К черту непонятные цифры! Конкретно, что есть, когда и сколько?)))

[Herr Meister]

Тренировка ЖКТ и пищевой трубы Больше жрать надо короче- иначе пищевая труба с ЖКТ деградируют

[РомаGiant]

наконец-то нормальные советы, а то крути быстрее, крути сильнее, пригнись ниже

[ollegator5]

Но поехал и начал пока на стадионе по беговой дорожке ездить, наматывать круги и так постепенно начал уже выезжать по пешеходной на расстояние .

В горах?

[АК74]

Что это было?
К черту непонятные цифры! Конкретно, что есть, когда и сколько?)))

Конкретно СНМГ (система непрерывного мониторинга глюкозы) покажет, если не хочется вслепую подбирать дозировку углеводов по ощущениям. Если сахар упал ниже заданных границ, значит недоел. Если сахар держится в заданном диапазоне, значит питание нормальное. Если в посадке присел, значит пищевая труба ещё не тренированная, не справляется с поступающим питанием, которое требуется поменять или тренироваться с меньшей скоростью питания.