Intervals

[P.V.]

Связка intervals- Rouvy, заработала

[lucmen]

Моя интерпретация "нашумевшего" протокола разминки:

Warmup protocol

Warm up
- 5m 50% Easy spin
- 1m 60% Low zone 2 (-6%)
- 1m 66% Mid zone 2
- 1m 72% Hi zone 2 (+6%)
- 1m 77% Low zone 3 (-6%)
- 1m 83% Mid zone 3
- 1m 89% Hi zone 3 (+6%)
- 1m 94% Low FTP (-6%)
- 1m 100% FTP
- 2m 50% Easy spin
- 1m 120% VO2Max
- 2m 50% Easy spin

Activate 3x
- 5s z7 Sprint
- 55s 50% Easy spin

- 4m 50% Easy spin

Вадим, а как осуществить реализацию вот этих трёх спринтов по 5 секунд, если создаёшь треню для приложения?

Снимок экрана 2025-02-19 в 10.01.58.png

Прикинуть сколько личной мощИ в 7-й зоне и задать такое значение? или на этот участок отключать режим ERG и маслать переключая передачи? но вроде так геморно и тогда лучше изначально работать в режиме Level. Каковы Ваши советы? Как Вы осуществляли такую разминку?

[vadimtt]

lucmen, найти в Руви мои готовые треньки
Например - https://riders.rouvy.com/workouts/697916

[lucmen]

lucmen, найти в Руви мои готовые треньки
Например - https://riders.rouvy.com/workouts/697916

Благодарю!!!

Снимок экрана 2025-02-19 в 10.21.17.png

[vadimtt]

На всякий случай напишу, Intervals иногда на автомате не забирает данные у Wahoo. С чем связано - непонятно, вручную все работает.
Из нюансов - у Wahoo Intervals нет в списке интеграции, может поэтому, типа внешнее апи имеет низкий приоритет или еще какие требования существуют.

[kaarel]

отключать режим ERG и маслать переключая передачи?

Да, отключать ERG и мочить на все. Это всего пять секунд, там не до переключений. Подберите подходящую передачу заранее, чтобы интервал начинался на каденсе пониже, 70-80 и крутите от души. Через пять секунд каденс будет 110-120 а моща максимальная.
Я так делаю, за исключением отключения ERG, у меня его нет

[ollegator5]

Да, отключать ERG и мочить на все. Это всего пять секунд, там не до переключений. Подберите подходящую передачу заранее, чтобы интервал начинался на каденсе пониже, 70-80 и крутите от души. Через пять секунд каденс будет 110-120 а моща максимальная.
Я так делаю, за исключением отключения ERG, у меня его нет

Как настаивает тренер для повышения эффективности от тренировки, ЕРГ вообще не нужно применять. Нужно нарабатывать связи между ногами и головой. Так что всю эту разминку можно проводить в "свободном полете" .Соблюдение доВатно мощности не является необходимостью... Придерживаться нужной цифры за счет передачь и каденса... Как на улице...

[P.V.]

Как настаивает тренер для повышения эффективности от тренировки, ЕРГ вообще не нужно применять....

Для формирования нейронномышечной связи это полезно ( Алиса, включи свет ), но не для этого я станок покупал, чтобы передачами щёлкать на тренировках ( и выключателем в квартире) тут на одной гонке шифтер отключился, несколько минут вспоминал, как на механике ехать Тупею от станка ( и от Алисы)

[vadimtt]

P.V., я сейчас на улице расплачиваюсь за ЕРГ зимой
Не интервалы, а броун6овское движение. Выставил даже усреднение не 3 секунды, а 5-ть, завтра проверю.
С другой стороны - ЕРГ самая правильная именно с точки зрения нужного воздействия на ССС и опорно-двигательный.

[P.V.]

P.V., я сейчас на улице расплачиваюсь за ЕРГ зимой
Не интервалы, а броун6овское движение. Выставил даже усреднение не 3 секунды, а 5-ть, завтра проверю.
С другой стороны - ЕРГ самая правильная именно с точки зрения нужного воздействия на ССС и опорно-двигательный.

Верю... Предполагаю, что всё равно организм вкатится и вспомнит всё, надо время