|
|
SkyDance, что 7 зон, что 5, это практически одно и тоже для первых трех
А так-то да, сижу сейчас на полярной системе из 3-х зон. Катать можно в любой, кроме 2-й
Лично я не поеду на жирах в 3-й зоне по Фрилу (окружающая действительность станет серой и удовольствия никакого), угли надо будет подзакидывать. Видать я не такой. Они все такие, а я не такой
Вес 1.4769 по шкале Утконоса
Лет десять назад я ходил на Лекцию. Как раз об этом шла речь. Уточню, во второй катать тоже можно, но не продуктивно для тренировок...Сообщение от vadimtt
" Когда велосипедист превратился в точку
Голова неожиданно нахмурилась и подсказала мне
Что настроение не всегда бывает отличным! ©
Так а что там с вертикальными метрами-то?
Мне все вот было интересно посмотреть на 3.7 Вт/кг, ибо сам столько не могу.
Поподробнее, что это за Лекция, и Зоны. Считать их от ЧССмакс, или где? Если три, то это, выходит, "до вентиляторного предела", "между вентиляторным и анаэробным", "выше АнП"? Или как? И почему вторая зона для тренировок не продуктивна?
А Вт/кг, эх, увы, уходит силушка, уже не могу до 4.72 дотянуть. Абыдно, да.
Да, три зоны все правильно. Нет непродуктивных зон, есть правильное соотношение задействования этих зон в тренировочном процессе по времени и с разбивкой по отдельным тренировкам.
Очень грубо, в поляризованной схеме первая зона это аналог 1+2 в классической 7-зонной по Фрилу, вторая - это 3-4, а третья это 5 и выше.
Соотношение тренировк - в 1-й зоне 80% времени, во 2-й 0%, в 3-й 20%. Время оптимальнее(проще) набирать в интервальных тренировках с рабочим интервалом 8 минут и отдыхом 4 минуты. Оптимально 4-ре интервала. Для ветеранов можно и 3, для упоротых - 5-ть
Зоны по мощности конечно. Хотя, 8-ми минутные интервалы ограниченно позволяют и по пульсу, но с некоторым опытом.
Вес 1.4769 по шкале Утконоса
Подробности не помню))) Вадим тезисно описал суть. Только в те времена зоны были от ЧСС...
Можно погуглить Яна Бравого. Может где-то в сети есть запись лекции
" Когда велосипедист превратился в точку
Голова неожиданно нахмурилась и подсказала мне
Что настроение не всегда бывает отличным! ©
Интересно. Поищу. Потому что тренировочные планы от Гармина вроде как предлагают обратное - большинство объема предлагается делать как раз во 2й зоне, то бишь где-то в районе 140-150 для тех, у кого ЧССмакс в районе 190 (кто постарше с ЧССмакс 180, тем предлагается 130-140).
В принципе, гадательный инстинкт подсказвает, что no pain - no gain, и без забегов глубоко в анаэроб ничего не получится. Но почему остальные тренировки предлагается делать совсем уж в восстановительной зоне, до 120?
Откуда гармин будет знать твои лактатные пороги? Вот короткое видео про зоны https://www.youtube.com/watch?v=NPwyk9B0j-s
А так информации могу подкинуть еще:
https://www.youtube.com/watch?v=Ju3McjlSoAg
https://www.youtube.com/watch?v=VcYyHXHTeuk
https://www.youtube.com/watch?v=at3MPoK53dU
https://www.youtube.com/watch?v=qWSMTbg0P3U
https://www.youtube.com/watch?v=z82GCNXdLAA
https://www.youtube.com/watch?v=ObDtgbCe8iY
Ну второй он как-то умудряется измерять (грубо говоря резкое падение мощности после определенного довольно короткого момента времени при увеличении пульса), а первый, конечно, просто рассчитывает, исходя из среднего значения по больнице.
Да вроде все сходится - вторая зона по гармину это ж тоже зона до первого лактатного порога.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
