Совковельщик, ну это уже не смешно от слова совсем. Мне тут что? Лекцию по биохимии человеческого организма проводить? И объяснять чем аэробные нагрузки отличаються от аэноробных? Это по поводу каденса, пульсовой зоны и прочего. Вот веришь, нет, ну ни у одного человека на бреветах и походах не видел чтоб 2-3 -4 часа крутил 90 об. Мин. ВСЕ уходят на сверх низкий каденс. И на спокойных ровных перегонах, подкручивают 50+ на низком каденсе. Отдыхают. Сходи хоть в велошколу, покатай пару тренировок. Может хоть тогда просветление наступит.