Добавки моногидрата креатин могут иметь большое влияние на функцию мозга,
включая улучшение когнитивных функций и лучшее восстановление после травм головного мозга.
Мозгу требуется много энергии, и на его долю приходится около 20% базальных затрат энергии.
Как и в скелетных мышцах, для поддержания уровня аденозинтрифосфата (АТФ) во время высокой
потребности в энергии мозг полагается на креатин и фосфокреатин. Широко сообщается, что когда
мышечный креатин увеличивается с помощью добавок CM, можно улучшить выполнение упражнений,
которые в значительной степени зависят от энергетической системы креатин-фосфокреатин
для максимальной производительности. Доступно меньше данных о влиянии добавок СМ и работе
мозга, но 9 из 12 недавних исследований показали, что добавка креатина увеличивает креатин в мозге.
Впоследствии в 16 исследованиях добавок CM 13 сообщили об улучшении когнитивной обработки
данных, особенно в стрессовых условиях, таких как недосыпание или изнурительная физическая
или умственная деятельность. В этой области необходимо проделать дополнительную работу,
но эти данные являются многообещающими, поскольку в большинстве этих исследований сообщается
о положительном эффекте, несмотря на то, что были различия между исследуемыми популяциями,
тестированием когнитивных функций и протоколами приема добавок.
Практическое применение
Спортсмены, которые хотят повысить уровень креатина в мышцах и улучшить производительность
высокоинтенсивных упражнений или адаптации к тренировкам с отягощениями, должны следовать
любому протоколу приема добавок CM по своему усмотрению.
Ударная доза с последующей поддерживающей дозой:
20 г / день в течение 5 дней (для быстрого увеличения креатина в мышцах),
а затем от 3 до 5 г / день (для поддержания повышенного креатина в мышцах)
Малая доза:
3-5 г / день для более медленного увеличения креатина в мышцах (но до уровня,
аналогичного протоколу нагрузки), а затем для поддержания повышенного креатина в мышцах
* Чтобы улучшить когнитивную обработку или улучшить mTBI, следуйте
любому протоколу дозирования. Точная доза для улучшения здоровья мозга неизвестна,
но безопасность этих рекомендуемых доз хорошо изучена.
https://www.mysportscience.com/post/...and-concussion
|
|
Ответить с цитированием