L-карнитин подключай и женьшень. В женьшене кофеина нет, он возбуждает другими веществами. Я нашёл безхимозный энергетик "Eon" (женьшень, гуарана (кофеин), L- карнитин) 450 мл, на 12 ч вштыривания хватает. На еду тратить время бесполезно, из бутылки ты получишь столько же сколько съешь. В такую жару при весе не меньше 70 кг в час пью 0,6-0,75 л: рисовое молоко+4 ст.ложки масла MCT vplab (масло среднецепочных триглециридов). Этот микс из быстрых углеводов и также быстро усвающегося жира в бутылке имеет каллораж ~ 900 ккал. Для усвоения МЦТ не нужна даже желчь, в 4 ст. ложках 480 ккал.
---------- Добавлено в 11:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:26 ----------
Целесообразно набудииь море бутылок дома, жир всплывает, поэтому бутылка, кэмэлбэг контролировать в этом плане сложно.
---------- Добавлено в 11:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:28 ----------
Целесообразно набудить море бутылок дома, жир всплывает, поэтому бутылка, кэмэлбэг контролировать в этом плане сложно.
---------- Добавлено в 11:34 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:28 ----------
Запас гликогена в мышцы ,кажется, на 2500 ккал. Исходи из этого.
К концу млгут судороги прихватить, удивительно, но советуют при себе на этот случай иметь 200 мл огуречного рассола. Вообще тут всё дело в натрии.[COLOR="Silver"]
---------- Добавлено в 11:35 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:34 ----------
---------- Добавлено в 11:49 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:35 ----------
По финишу 0,5 л Нарзана,через 10 мин 0,7-0,8 белково-углеводного коктеля или 2 протеиновых батончика Bombbar или Ironman isolate bar, суммарно 40 г белка, плюс 0,5 л сока Агуша для беременных (с витаминным миксом). Через 10-15 мин затар обычной едой (медленные угли, белки (лучше яйца), овощи, фру).
---------- Добавлено в 11:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:49 ----------
По финишу 0,5 л Нарзана,через 10 мин 0,7-0,8 белково-углеводного коктеля или 2 протеиновых батончика Bombbar или Ironman isolate bar, суммарно 40 г белка, плюс 0,5 л сока Агуша для беременных (с витаминным миксом). Через 10-15 мин затар обычной едой (медленные угли, белки (лучше яйца), овощи, фру).
---------- Добавлено в 11:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:50 ----------
Быстрыми белками и углями в первые 30 мин после такой нагрузки по финишу не затарился - считай получил травму на неделю не меньше. У меня всё.
|
|
Ответить с цитированием