По мне так 4 часа катания на веле гораздо легче переносятся, чем час стояния по дороге на работу.
Вот бегом нельзя заниматься, ибо идет сильная нагрузка на сжатие позвоночника, что еще более усугубляет состояние чего-то там внутри.

Как раз обследовался в больнице по поводу спины, общие выводы такие:

Силовые упражнения в тренажерке можно только лежа делать.
Велосипед можно, но с фиксацией позвоночника в корсете "в растянутом состоянии".
Нельзя наклонившись поднимать тяжести, делать резкие движения - можно повредить нервные корешки, или как-то так.

Очень полезно плавание, т.к. позвоночник расслабляется.
Вообще грыжа - это теперь навсегда. Есть лекарства, которые ее уменьшают, но они не всегда эффективны.
Краем уха слышал про лазерную коррекцию, мол, скоро на поток поставят, но больше ничего не знаю.
Так что основное лечение - не навредить еще больше и укреплять позвоночник, создавая мышечный корсет.

И вообще, лечение - это в другой раздел Можно разделить тему...

По велам остается три вопроса:
1) максимальная загрузка консольного багажника, возможность установки на него велосумки
2) какую раму выбрать (в смысле конструкции подвески и аморта) для мелких кочек и неровного асфальта?
3) где бы на рамы поглазеть в инете, желательно с московскими ценами (помимо местной барахолки )?