Ноги закачивать в тренажерах:
1. Сгибания сидя (проработка передней поверхности бедра)
2. Разгибание ног лежа (проработка задняя поверхности бедра(бицепс бедра)
2. Жим ногами платформы (работают все мышцы ног - но больше жопа и внутренняя поверхность, но и зависит от постановки ног на платформе)
3. Классические приседания со штангой или гантелями (работаю практически все мышцы человека)
4. Икроножные сидя и стоя с весом (прокачка икр)
Вот полный комплекс для прокачки ног)))
План трени такой в каждом упражнении подбирать вес такой чтобы делать:
1 подход - 100 повторений
2 подход - 50 повторений
3 подход - 25 повторение
4 подход - 10-15 повторений
При таком подходе прорабатываются все волокна: медленные, средние и быстрые!
Чем больше повторений тем трениться выносливость - по сути она нам больше всего нужна, меньше повторений сила!
|
|
Ответить с цитированием