Я свой найнер пока не продаю с чем-то похожим на артроз тазобедренного Понизил передачи, увеличил каденс, в складной вел воткнул планетарку дабы и там уменьшить нагрузку. В случае с плечом наверное надо кататься как и раньше, только стараться не получать удары в руки. А за ЛФК для плечей лучше сходить на качковский сайт типа стилфактора, там плечи у каждого второго повреждены. Кстати пришел на ум бассейн, там руками шевелят довольно плавно и подолгу.