Вариант 1. Для тех, кто любит готовое и не заморачивается маркировкой - готовые гели и изотоники (желательно опробовать заранее, каждый организм реагирует по-разному)
Вариант 2. Для тех, кто заморачивается маркировкой, хочет сам сделать "экологический продукт" из подручных средств - мед, крахмал, сироп, домашнее варенье, зеленый чай, пуэр, улун, минералка и витамины из аптеки (желательно опробовать заранее, каждый организм реагирует по-разному), в отличии от варианта 1 придется самим угадывать с % компонентов (лимонная кислота и соль, и т.п. - продукты концентрированные, помимо вкусовых ощущений желательно понимать пределы концентраций).
Кто-то объелся гелей и бегал по кустам, у кого-то застряли батончики в желудке, кто-то ничего не ест - только вода (сами могут поделиться впечатлениями):
а) производители никого не травят и ничего космического не изобретают - вопрос концентраций компонентов;
б) любой гель и изотоник можно заменить подручными средствами (большой %, что гель, все-таки, усвоится быстрее).