План тренировок by Pavlinux. Inc.

[pavlinux]

Показать то, что скрыто

Я серьёзно тебя вопрошаю .

Через личку это делается, а не реалити-шоу тут.

---

Кто будет разгонятся к Рубежу Обороны - Weлкам!

• Расписано для офисно-семейно-рабочего народа, с одной тренькой в день.
• Кто будет прогуливать, прогуливайте, пофег, кроме дня перед красным!
• Последние 10 дней лучше не прогуливать.
• Кто может два-три раза в день, это очень сложно планировать, извиняйте
  переделывать не буду (катайте с утра 60-70 минут во 2-3 зонах, на каденсах 80-100).
• Кому будет казаться мало нагрузки, и хотеться ещё. Не надо! Цель - соревнование!
• Возможны корректировки под погоду московского региона. А то обычно 20-21 октября первый снег выпадает.

График нагрузок по дням.
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Зоны:

• 8-10 - Анаэробные, почти гоночные нагрузки
• 7-5 - Смешанное анаэробно-аэробное (3-4 зоны)
• 4 - Строго!!! от АэП до АнП, 80% времени (3-зона)
• 3 - Матрасинг, покатушки, (2-3 зоны пульса)
• 0-2 - Диван, рекавери, за пивом. (ноль - полный отдых, то есть вообще, даже чайник дома не поднимать)

Подробные указания и пояснения - вечером....

• 7 или 8 и 17 или 18 октября- ПВД/Гран-Фонды (3+ часа/70-100 км.)
• 14 октября - День FTP-теста!!!
• (По погоде) 11 октября и 22 октября - 2,5 круга, в режиме гонки, по трассе Рубежа Обороны.
• Последняя неделя и особо 28 октября - специфические треньки, ближе к делу расскажу.

- Завтра (в пятницу, 29.09) интервалы: 3x150% + 6x250%FTP, так что в четверг лучше отдыхать. Они же будут во все красные дни!!!
- Суббота (30.09) 1.5 часа на пульсе 120-125.

Кто едет в Чулково и Битцу, начинайте со среды, 4 октября.


Подробные указания и пояснения вечером....

Вопросы по персональным непонималкам лучше сюды: https://t.me/pavlinux

[DenVik]

А там в графике на предыдущей странице, где помирать со среды до субботы, проценты, которых 125, от фтп считать? И что-то я дюже сомневаюсь в своих способностях выдать 250% фтп хоть сколь-нибудь продолжительное время. Даже на пальцах от скромных 250ватт это будет 625, ну может разок пиково я и давану их на 2-3 секунды, но больше... С другой стороны, попробовать можно, а вдруг

[pavlinux]

ь 250% фтп хоть сколь-нибудь продолжительное время.

тама халява, 35 сек и 4 минуты отдыха. https://www.strava.com/activities/1201645801

[DenVik]

Ага, халява. Особенно после тех 45 секундных на 350 ватт, которые я не смог вывезти. И ранее пробовал 20 секундные по 440, и уже они были вообще впритык. Ради интереса попробую, но уверен почти на 100%, что даже одного не вывезу.

[paha-1]

но уверен почти на 100%, что даже одного не вывезу.

а ты думаешь я шутил?

у палега все просто берешь 300% FTP и фигачишь час

[Инди]

Если вообще не рвётся, то это либо перебор с нагрузкой (точки отсчёта), либо недовосстановление

Вот я как раз про это.. Если как DenVik толком не знаешь точки отсчета, и делаешь треню первый раз, то можно начать чуть пониже и прислушаться.
Перебрать всегда легко, особенно на свежие ноги. Лучше уж последние интервалы сделать выше цели если вначале перестраховался и слишком легко пошло.

[pavlinux]

Вот я как раз про это..

Но тут скорее мой косяк, для станка надо реально занижать нагрузки/длительности на 30% По улице оно бодрее крутиться.

[Ptetp]

......

[paha-1]

Но тут скорее мой косяк, для станка надо реально занижать нагрузки/длительности на 30% По улице оно бодрее крутиться.

Показать то, что скрыто

[DenVik]

Я бы сказал, что на станке действительно сложнее, но здесь действует целый набор факторов. Психология, перегрев и особенности ERG-mode. Последний очень удобен тем, что станок сам держит мощность независимо от передачи и каденса, но в этом же и его минус, на велосипеде ощущения от такой же мощности другие, там есть инерция и можно менять мгновенную мощность в широком диапазоне, удерживая среднюю.