пауэрлифтеры убивают позвоночник, тебе оно надо?
чередуй.
катание/качание.
жим штанги лежа, наклонная скамья для пресса, жим штанги из-за головы сидя/стоя для дельт.
накачать что-то одно невозможно - необходима и др. группа мышц. пока тебе нужно делать базу, укреплять силу, а уже потом...можешь и к пауэрлифтерам. через пару месяцев, когда кг 60 хотя бы выжмешь..