посоветовал бы тебе в спротзал к пауэрлифтерам зайти( не в к фитнесерам и качкам) они научат развивать силу и основные группы мышц, а набирать массу-дело свинское. попрет" это в их понимании когда счет по приросту идет на кг в месяц)))) - это десятка в месяц