Цитата Сообщение от Dirty Paws Посмотреть сообщение
Конечно чудес ждать нельзя.

Во-первых это зависит от тренирующегося. Если он в прошлом МС, то и на 4ч будет достойный уровень. В среднем более реально быть отностельно конкуретным на дистанциях 20-40 минут, в шаце это разделка.
Длинное без объемов это вообще ужас-ужас-ужас.
.
это правда
мышечная память, и наработанные ранее навыки/скилл- позволят выйти на околомаксимум при небольшом объеме
но это касается уровня бывших спортсменов- не злоупотребляющих, прежде всего

и про длинное- без объемов+100500, это будет боль ,если не выкатан
это надо обязательно тренировать
даже ляшки фостермана - на сотне с тренированными мастерс, без аэробной базы, не спасут