Кто чем питается в покатушках?

[валенок]

Пара глотков воды каждые 5 км, 2-3 кураги каждые 10. Передача, чтоб не упороться, если в группе - в темпе группы. С утра обычно наворачиваю хорошо пасты с бобами/яйцами.
ЗЫ. Это все по освальду, всякие трофи/буераки - вода и курага в количестве каждую остановку.

Воду обычную пьете, ничего не бодяжите?

[strangemanb]

Ясно. Уменьшу дозу в половину

Если организм привык к такому объёму, то лучше сначала заменить на сухофрукты, затем оставить один вообще батончик и сушку типа:курага, финик, изюм, орех. И полезно и питательно

[Lazhu]

Воду обычную пьете, ничего не бодяжите?

Водой в желудке все, что надо, разбодяжится.

[Earl Gray]

Пить: вода, вода + изотоник, вода + кокакола(и аналоги), можно просто чистой кокаколы, если сахар упал (бонк или финиш длинной гонки).

Есть: бананы, углеводные батончики, сникерсы, гели. Подойдут любые быстрые углеводы, хорошо переносимые индивидуально. Стоит избегать жирного.


Важно начинать есть примерно через час после начала езды, иначе можно словить бонк и потом уже будет очень тяжело оправиться. Я себя заставляю есть примерно каждые полчаса, можно съедать половину батончика.

Пить важно с самого начала. Каждые 15 минут глоток воды, даже если не хочется.

[валенок]

Пить: вода, вода + изотоник, вода + кокакола(и аналоги), можно просто чистой кокаколы, если сахар упал (бонк или финиш длинной гонки).

Есть: бананы, углеводные батончики, сникерсы, гели. Подойдут любые быстрые углеводы, хорошо переносимые индивидуально. Стоит избегать жирного.


Важно начинать есть примерно через час после начала езды, иначе можно словить бонк и потом уже будет очень тяжело оправиться. Я себя заставляю есть примерно каждые полчаса, можно съедать половину батончика.

Пить важно с самого начала. Каждые 15 минут глоток воды, даже если не хочется.

так я так и питался. За 100 км, порядка 4 часов, ушло 4 батончика марса

[alexeyp]

В прошлое воскресенье катал 100 км при регулярных 30-60. Утром на завтрак - 150 гр. творога, 1 банан, половину зефира, чай )
С собой разбодяжил 1 л. изотоника Gatorade (1 бутылка изотона + 0,5 л воды, чтобы было не так концентрированно), и взял 1 банан.

В итоге пил регулярно небольшими порциями, съел банан на 60-65 км. 3-4 остановки по 1-3 минуты каждая.

С учетом облачной погоды и температуры воздуха около +20 и умеренно-слабом ветре, хватило отлично, немного изотона даже осталось.

После финиша банан+персик+сок, полноценный обед через час.

UPD педалировал на всем протяжении равномерно, в холмы не ломил, с холмов умеренно разгонялся без фанатизма.

[al_giorno]

После финиша банан+персик+сок, полноценный обед через час.

Вкусно, но лучше что-то белково-углеводное.

[alexeyp]

Вкусно, но лучше что-то белково-углеводное.

После более серьезных нагрузок ем орехи, мюсли, овсянку.
Кстати, в бананах не так уж и мало углей.

[Арчи Кун]

Автор "встал", едва проехав 50 км. О каком питании тут вообще может быть речь? Так, утолить жажду половиной фляжки. Жары то не было - всего 20 градусов. Тут проблема совсем не в питании, а в полной неприспособленности организма к физическим нагрузкам. Не надо ничего форсировать большими однократными поездками. Накручивайте общий километраж, понемногу. Хотя бы 1000-1500 км накатать нужно, а потом посмотрите, что изменилось.

[al_giorno]

После более серьезных нагрузок ем орехи, мюсли, овсянку.
Кстати, в бананах не так уж и мало углей.

Как-то оно на веганское все похоже.