1. Плавание - это отдельный вид спорта, кто не плавал в молодости - боль и печаль, ничем другим, кроме специальных тренировок по плаванию, его не заменить

Улучшение плавания, с одной стороны - почти никак не скажется на скорости бега и скорости передвижения на велоэтапе; с другой стороны, затратив меньше сил на плавании, проплыв с меньшими энергозатратами, у тебя окажется больше мощности, чтоб показать свой текущий уровень на велосипеде, а чего там к бегу останется - бог знает

Вопрос, что и как делать, встает когда достиг какого-то плато.

Как правило, у начинающих, сначала велик и бег становятся антогонистами, после вела тяжело бежать, после бега - ни фига не крутится. Но, с достижением некоторой тренированности этот антогонизм, в значительной мере пропадает и одно, начинает добавлять в другое. Длинный вел, вполне поднимает функцию, вел с высоким каденсом, вполне позволяет бежать быстрее.
Зимой, хорошо фтыкают беговые лыжи.
Только, совсем прекращать бегать нельзя, иначе, весной ноги будут сильно болеть и велика вероятность травмы.