Про пульс...

[kasyanov]

Вопросы:

Наводящие вопросы:

1) Как делать разминку/заминку для вело, бега и лыж

Для чего нужна разминка-заминка? Начало-конец интервальной (или объемной) тренировки? Соревнования? Тогда вид соревнования, дистанция?
Размника заминка будут разными при разных ответах на эти вопросы.

2) Как повысить скорость восстановления, какие пилюли пить, сколько тренировок в неделю делать. Можно ли отправляться катать с ноющими ногами

Что значит скорость восстыновления?
Время восстановления вроде понятно, скорость вывода после тренировки продуктов метаболизма накопленных во время тренировки - эт уже несколько другое...

---------- Добавлено в 10:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:43 ----------

С Днем Рожденья Стас!

Всего наилучшего!
И побед очередных!

[cray3]

Объемная тренировка

Окай. Время восстановления. За 1 день отдыха в ногах еще остается ватность. Меня это беспокоит.

[kasyanov]

Объемная тренировка

Окай. Время восстановления. За 1 день отдыха в ногах еще остается ватность. Меня это беспокоит.

Любая объемная тренировка длительностью более 1 ч. разминки-заминки не требует! Достаточно первые-последние 10-15 мин. не валить и для старта тренировки выбирать траектории без рельефа.
Если длительность менее 1 ч. - то это и не объемная тренировка вовсе! А так - покотаццоо вокруг клумбы.
Время полного восстановления после 2-х часового интенсивного объема (что-то а-ля фартлек с натягами в пригорки и темпом на равнинке) у среднестатистически тренированного любителя - от 48 до 72 часа.
У меня лично - 2 суток надо на всосстановление.
Если просто объемная во 2-й зоне ЧСС то и восстанавливаться особо не надо.
У меня лично где-то так примерно.
Растяжек всяких ни перед, ни после объемов не делаю.
А вообще:
"Сильному разминка не нужна, слабому она не поможет!" (с)

[cray3]

А на лыжах/беге 1-2 часовая тренировка в легком темпе?
Все постоянно повторяют про какие-то разминки/заминки

---------- Добавлено в 12:07 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:03 ----------

А вот Силуянов писал про объемные тренировки по 12 часов каждый день. А когда восстанавливаться?

[kasyanov]

А на лыжах/беге 1-2 часовая тренировка в легком темпе?
Все постоянно повторяют про какие-то разминки/заминки

Нах!
Бесполезная трата времени!
Ни один из моих знакомых лыжнегов/триатлонезов/велосипедистов самого разного возраста и уровня ничего специального не делают конкретно перед/после такой тренировки, считая это бесполезной тратой времени.
Ну мож раз в неделю растяжку только если интенсивную сделать в качестве заминки... Да и то зимой лучше дома в тепле в качестве самостоятельных упражнений.
Ну и летом после бега тож растяжку легкую можно ибо ничего постороннего не мешает.

---------- Добавлено в 11:15 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:14 ----------

А вот Силуянов писал про объемные тренировки по 12 часов каждый день.

"Не читайте Силуянова в межсезонье! И вообще, в принципе, не читайте!" (с)

[alex-l]

12 часов тренировок каждый день? чото как-то... учитывая, что в сутках 24 часа)

[bwn]

[/COLOR]А вот Силуянов писал про объемные тренировки по 12 часов каждый день. А когда восстанавливаться?

и ты пиши
это что 400 что-ли?

[cray3]

Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%.
Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: · Если
нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на
пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). · Если
нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня
в неделю. · Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то
уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. · А если нужно
суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Такие тренировки нужно продолжать в течение примерно 4-5 месяцев. После этого у
человека будет просто растянутое сердце.

[vilegnus]

Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%.
Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: · Если
нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на
пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). · Если
нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня
в неделю. · Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то
уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. · А если нужно
суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Такие тренировки нужно продолжать в течение примерно 4-5 месяцев. После этого у
человека будет просто растянутое сердце.

Да, растянутое, слабое сердце с тонкими стенками.

---------- Добавлено в 14:06 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:54 ----------

а между тем, всякими научными методами доказано, что при тренированности выше средней транспорт кислорода из воздуха в митохондрию лимитирует не объем левого предсердия, на который передергивают все селуяновцы

[Stanislav_]

Если бы все так тренировались, как пишут, даже бездумно, но тренировались, те у кого по 10-20К сообщений, были бы уже МСМК.