Про пульс...

[Начинающий мастер]

Я вообще этой ерундой (с моей точки зрения) не заморачивался лет так 30...а потом Толстопуз обвинил меня в отсутствии самоконтроля и т.д и т.п. (на моей странице)...от отца остались датчики давления и соответственно пульса...положил их в кровать рядом и стал мерить по приколу...первые два показателя объективные по прибору (измерял не раз)...по пульсу на тренировке засекал сам за 15 сек.х 4, тут могут быть погрешности...

[pavlinux]

Я вообще этой ерундой (с моей точки зрения) не заморачивался лет так 30.

в 85 году ещё не было бытовых пульсометров.

---------- Добавлено в 03:16 ---------- Предыдущее сообщение было в 03:13 ----------

Все по дурацки...что скажешь?

Какой вообще возраст, вес, рост, пробег недельный, скорость средняя?

[Maxbl4]

Я как всегда все проспал...(другой часовой пояс)

Ну что же, начнем по-порядку.

Кстати, про тестирование: Халявный тест, только нужно найти 2 км ровной поверхности, без градиента.

Вот есть такой стадион. Перепады там в 1 метр вроде всего. Сойдет? 1 Круг = 1,2км.
https://www.strava.com/activities/322352995/analysis

кстати, на этой покатухе я и пытался себя проверить, свой максимум, но только ездил я на 10 км, специально. Пульс где-то в районе 150-155 ошивается.
Самый максимум, который я вообще помню за эти недолгие дни использования - 168-169, в горку. После этой горки я оооочень вяло крутил педали

Как тут и говорили, средняя пока выше 25 не поднимается(это если 40км с рельефом и не по кругу стадиона(пульс был 135 средний). 23 я держал на тех же 40км, пульс средний был 127-128. Это было восстановление
Так что все верно тут сказали..27+ скорости для меня пока недоступны.

Но я так и не понял. В отдых что входит? А то мнения тут разделились.
и еще просьба, кто знает, подкиньте полезную ссыль про правильное питание. Оно ведь тоже имеет место быть в тренировках

[alex-l]

Я сильно отстал от всех новых разработок...и уже плохо разбираюсь в практике...
Инди (друг навеки) тебе только доверяю...и Фойлу и Олегатору и Касьянову...
Утром, не вставая, пульс 38, давление 60/100
Встал, пульс 70-75, давление 80/120
Легкое катание, пульс 130-150
Средняя степень тренировки, пульс 170-180
Работаю в подъем 190-210
Ускоряюсь в подъем 230 (ориентировочно, т.к. точно было сложно уловить...)
Минута после подъема, лежа на обочине, 80-100
Все по дурацки...что скажешь?

---------- Добавлено в 01:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:41 ----------

Сегодня с сыном снова соревновались на задержку дыхания....он , месяц назад начинал с 1.30...потом вырос до 2.30, сейчас, 2.38
Я за ним не успеваю...мой лучший в былые годы был 4.15..., сейчас на морально-волевых дотянул до 3.00...отдышался...и...физическ� � обидел сына..

монстр) но 230 чото не то.. ты бы умер)

[vilegnus]

Я сильно отстал от всех новых разработок...и уже плохо разбираюсь в практике...
Инди (друг навеки) тебе только доверяю...и Фойлу и Олегатору и Касьянову...
Утром, не вставая, пульс 38, давление 60/100
Встал, пульс 70-75, давление 80/120
Легкое катание, пульс 130-150
Средняя степень тренировки, пульс 170-180
Работаю в подъем 190-210
Ускоряюсь в подъем 230 (ориентировочно, т.к. точно было сложно уловить...)
Минута после подъема, лежа на обочине, 80-100
Все по дурацки...что скажешь?

Пульс - жесть, конечно.
Я такие только у юниоров видел.
Вообще, пульсовые зоны выше 180 - это весьма ололо для сердца, беречь нужно и вкатывать объемы.
Нормальные значения пульса у тренированных любителей обычно лежат в диапазонах:
100-130 легкое катание
130-160 средняя интенсивность
160-185 ПАНО
до 190-200 финиш в горку.
Но 230...
В целом, то это тренируется и достаточно быстро. По себе знаю. В начале сезона едешь 30, пульс 150, в разгар - едешь те же 30, но уже с пульсом 115

---------- Добавлено в 10:00 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:56 ----------

Но я так и не понял. В отдых что входит? А то мнения тут разделились.

Обычно - покатать минут 40 очень расслабленно. У меня в хорошие времена это были примерно средние 27-28 кмч и пульс 110-115. У парочки товарищей по несчастью получается держать пульс ниже 100 на таких закатках.
После этого сделать растяжки, возможно позаниматься йогой, офп и т.п.

и еще просьба, кто знает, подкиньте полезную ссыль про правильное питание. Оно ведь тоже имеет место быть в тренировках

http://www.ozon.ru/context/detail/id/2365347/

[Инди]

ПБП у большинства в среднем в той зоне "едется". Восстановлением и не пахнет.

Так ведь едут 40 часов, а не 40 минут

[Maxbl4]

vilegnus, спасибо! Ссылка - то, что нужно. Если не найду в местных магазах/в электронном варианте - закажу.

Я кстати твой журнал читаю, ну,не все конечно, по мере возможности. Много чего интересного почерпнул

До пульса 115, мне пожалуй ой как далеко..обычно все,что до 130 - это легко дается(т.е просто еду в спокойном темпе). А вот дальше..уже пошла работа

[Инди]

Пульс где-то в районе 150-155 ошивается.
Самый максимум, который я вообще помню за эти недолгие дни использования - 168-169, в горку.

пульс средний был 127-128. Это было восстановление

Ну вроде похоже на правду.
Если макс ~170, то где-то на 150-155 и должен быть типичный АнП на уровне 90% +/- 2% от макс.

[vilegnus]

Так ведь едут 40 часов, а не 40 минут

Чот я подозреваю, что пацаны, которые едут на 40 часов - ваще не в воостановительном режиме путешествуют )))

---------- Добавлено в 10:20 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:16 ----------

Ну вроде похоже на правду.
Если макс ~170, то где-то на 150-155 и должен быть типичный АнП на уровне 90% +/- 2% от макс.

Кстати, мне тут в НИИ чего-то там в РГУФК-е провели тест МПК, сижу негодую.
Как они мне умудрились намерять АнП в районе 190 ватт, если у меня при этом был пульс 160 (при гоночных 180) и мощность при МПК вышла 345 ватт (при пульсе 185).
А еще говорят "селуяновская школа, все дела..."

[Maxbl4]

Ну вроде похоже на правду.
Если макс ~170, то где-то на 150-155 и должен быть типичный АнП на уровне 90% +/- 2% от макс.

Это не полная картина ведь...я вот сегодня отдыхаю, завтра посмотрим..хочу все-таки попробовать 30мин покрутить педали.
Интересно будет, изменится ли что-нибудь относительного этого заезда на 10км.

А если вот как ты говоришь, АнП у меня примерно 150-155, то как тогда рассчитываются зоны пульса?
Гармин просит максимальный..блин..
АнП, получается, это 90% от максимального, так я понимаю?