Виртуальные консультации доктора ЛИНИКЕРа

[LINIKER]

верно либо 3x5, либо 5x3, либо 4x4

Время отдыха между интервалами не указано.

[Dirty Paws]

Время отдыха между интервалами не указано..

---

3

[GAMER]

Предлагаю еще как минимум 4-й/5-й интервалы попробовать сделать...
Почему их надо делать обязательно - Вилкин раскажет может навскидку. Я уже не помню что там с метаболизмом... книжку умную надо открывать.
3х3 через 3 мало для тренировки VO2макс.

делал я на прошлой неделе тактак :

Тщательно прогрейтесь, это - критично!
Сделайте 6 коротких, трехминутных отрезка так быстро, как можете. Если у вас есть паверметр, ориентируйтесь на 120%FTP и более в среднем за отрезок, если нет паверметра, лучше всего это делать на подъеме с ровным градиентом. Находите скорость, с которой вы можете ровно ехать 3 минуты. И повторяете 6 раз. Вам будет больно. И будет хотеться никогда не повторять это, в глазах будет темнеть, возможно даже почувствуете привкус крови во рту. Но результат того стоит. Между подходами - по 3 минуты отдыха
Ах, это же еще не все.
Покатайтесь 10 минут и дополните серию четырьмя отрезками по 2 минуты с еще чуть большей интенсивностью (125-130%FTP) или по ощущениям.

причем последний 2-х минутный отрезок я сделать уже не смог. Торкает надо сказать такая тренировка нехило

[kasyanov]

причем последний 2-х минутный отрезок я сделать уже не смог. Торкает надо сказать такая тренировка нехило

Совершенно дилетанский подход у афтора этой статьи! Я уже не раз отмечал это.
То что написано у него - реально разрушение.
Эту работу надо делать на ФТП вроде (не помню точно что там по мощности, у меня по пульсу 3-4 удара выше ПАНО).... торкнет точно так же, но разрушения не будет.
Я и 4-й уже еле доезжаю... обычно...

[GAMER]

Эту работу надо делать на ФТП вроде (не помню точно что там по мощности, у меня по пульсу 3-4 удара выше ПАНО).... торкнет точно так же, но разрушения не будет.

примерно так и есть, у меня на получилось по пульсу на 7 ударов выше чем ПАНО

[Joverta]

Совершенно дилетанский подход у афтора этой статьи! Я уже не раз отмечал это.
То что написано у него - реально разрушение.
Эту работу надо делать на ФТП вроде (не помню точно что там по мощности, у меня по пульсу 3-4 удара выше ПАНО).... торкнет точно так же, но разрушения не будет.
Я и 4-й уже еле доезжаю... обычно...

Согласен, написано красиво, но много не правды) Напоминает некогда живший сайт "Знамение молота" с Рефреджиратором и другими подобными деятелями

[kasyanov]

Кстати у Дона Топ Топа - облом!
У остальных из очереди - тем более.
Моя МСМК марафоны бегать начала... на прошлой неделе какой то там в Олимпии пробежала уже...
На очереди Афинский...
Собирается и длинные триатлоны начинать осваивать...
Не до Дона, короче, ей теперь будет. Тренировки осмысленные и систематические однако...

А мне видимо придеццоо начинать карьеру виртуального коуча с реальными обязанностями... и реальными консультациями...
Эта, Доны... дотянем дщерь совместными усилиями до победы на каком Бостонском?
Эт вам не добрые/улитычы всякие. Серъезная тетка с серъезными намерениями!

[Frankie]

Моё мнение - разделка это не скорость, а умение долго держать ровный темп.
Интервалы годятся для раскачки организма и пробивания застоя, но если их использовать, как основной инструмент, будут прививать плавающий темп.

Интересно. Я конечно всего-навсего в 2 разделках участвовал (2014 год, 15 км Бутово и 12 км Оранжевый лось), но сложилось чёткое впечатление, что силы распределять надо так, чтобы они резко закончились точно на финишной черте.
В Бутове были круги, следил за своим временем, получалось +/- 5 секунд каждый круг проходить, хотя по ощущениям темп казался очень разным.
В Лосинке удалось вломить на финишной прямой как следует, пульс под 190 и даже чуть выше.
Оба соревнования очень понравились - езды 20 минут, а впечатлений порой больше чем от бревета!
Теперь хочу попробовать длинную равнинную, а в следующем году - горную.

Про интервалы сказать нечего - не понимаю их смысла, т.к. спринтами не интересуюсь. Разве что КОМы брать

[Инди]

Совершенно дилетанский подход у афтора этой статьи

Это вроде перевод с американщины.
И вот что интересно. У нас обычно преклюняются перед кармайклами и прочими хантеро-когганами, а меж тем американцев среди топовых велогонщиков как-то не видать. А видать, например, Кристоффа. Человека из суровой скандинавской страны, где любят polarized approach

[АлександрВРН]

делал я на прошлой неделе тактак :
Тщательно прогрейтесь, это - критично!
Сделайте 6 коротких, трехминутных отрезка так быстро, как можете. Если у вас есть паверметр, ориентируйтесь на 120%FTP и более в среднем за отрезок, если нет паверметра, лучше всего это делать на подъеме с ровным градиентом. Находите скорость, с которой вы можете ровно ехать 3 минуты. И повторяете 6 раз. Вам будет больно. И будет хотеться никогда не повторять это, в глазах будет темнеть, возможно даже почувствуете привкус крови во рту. Но результат того стоит. Между подходами - по 3 минуты отдыха
Ах, это же еще не все.
Покатайтесь 10 минут и дополните серию четырьмя отрезками по 2 минуты с еще чуть большей интенсивностью (125-130%FTP) или по ощущениям.
причем последний 2-х минутный отрезок я сделать уже не смог. Торкает надо сказать такая тренировка нехило

А что ты тренировал таким образом???
Это не тренировка,это мазохизм какой то)))

---------- Добавлено в 19:38 ---------- Предыдущее сообщение было в 19:28 ----------

. Между подходами - по 3 минуты отдыха

Куда подходить ???
это кто писал???

---------- Добавлено в 20:04 ---------- Предыдущее сообщение было в 19:38 ----------

Тщательно прогрейтесь, это - критично!

В бане? Или накатить 150?
Разминка-есть такое слово...