Хрящики и жилки

[minfo]

как минимум - перед катанием постараться разогреть суставы: приседания, наклоны, и т.д. Первые километры крутить на мощностных передачах, а не фигачить 3х9 в гору.
Я катаю в наколенниках (что-то типа для фитнеса), они не дают суставу остыть.
Что касается суставов кисти, то ессно спасает вилка и нормальные перчатки. Ну а укреплять суставы, думаю, поможет кистевой эспандер.

ЗЫ что жрать, напишу позже

Добавлено позже (02/03/2008 19:31):
Втирал в суставы Хондроксид Его основное назначение - наращивать и восстанавливать хрящевую ткань в суставах вроде.
Еще мелькали такие названия в советах как: Хондроитин и Глютозамин.

А что касается разогревающих мазей и Троксерутина (= Троксевазин, только дешевле) - хотелось бы послушать отзывы тех, кто поболее в теме.

[Yevgenij]

Minfo парвильные названия упомянул - Хондроитина Глюкозамин. Обычно в капсулах продается. Есть отечественные и забугорные варианты. Именно для суставов специальная штука. На страшные слова на упаковке не смотрите (для больных последних стадий артроза или типа того)
Принимать по паре капсул ежедневно и будет счастье суставам.

[Skeptik88]

<div class='quotetop'>Цитата(Евгений Ю. @ 06.03.2008 11:57) <{POST_SNAPBACK}></div>

Minfo парвильные названия упомянул - Хондроитина Глюкозамин.[/b]

AFAIK Хондроитин и Глюкозамин.
Про эти вещи лучше на качковских форумах типа powerlifting.ru узнавать, а лучше у спортивных врачей.

[Sibman]

Немного анатомии и физиологии суставов:

Вообще синовиальная среда сустава состоит из трех основных компонентов - синовиальной оболочки, синовиальной жидкости и собственно хрящевой ткани.
Хрящевая ткань взрослого человека не содержит кровеносных сосудов, и имеет два основных источника питания - синовиальную жидкость, омывающую хрящ суставных поверхностей костей, и кровь, которая поступает через капилляры, примыкающие к хрящу со стороны субхондральной кости.
Следовательно в норманьных обменных процессах в хряще сустава важны периверическое кровообращение и водно-солевой баланс организма.
Гиалиновый хрящ состоит из хондроцитов и матрикса, который содержит прочный каркас, образованный колагеновыми волокнами и основное вещество, состоящее из протеогликанов и гликопротеидов.
Сочетание свойств компанентов хрящевого матрикса -упругости гликопротеидов и прочности колагеновых волокон обеспечивает одновременно и прочность и лабильность сустава.
А протеогликаны удерживают в хряще до 70 % воды.

В нормально функционирующем суставе суставные поверхности почти не соприкасаются друг с другом, а трение совершается в пределах смазочного вещества, количество и концентрация которого способны изменяться в зависимости от прилагаемой к суставу нагрузки. Это обусловлено способностью гликозаминогликанов связывать и высвобождать воду, адаптируя сустав к внешней нагрузке.
Подобная эластодинамическая система очень надежна, до тех пор, пока не нарушен хотя бы один формирующий ее компонент.

Суставной хрящ смазывается в результате взаимодействия двух основных механизмов: образования на поверхности хряща защитной пленки из компонентов синовиальной жидкости и поступления в суставную полость жидкости, выжимаемой при нагрузке из матрикса. Эта жидкость принимает на себя большую часть компрессионного давления, предохраяняя тем самым защитную пленку.

Исходя из вышесказанного, видим, что для нормальной работы сустава необходимо:
а) достаточное содержание гликозаминов и протеогликанов
б) достаточное количество воды
в) отсутсвие декомпенсации в периферическом кровообращении.

Теперь о хондропротекторах. Мой личный хит-парад выглядит следующим образом:
1. Афлутоп
2. Хондролон (румалон)
3. Терафлекс
4. Джоинт Флекс
5. Дона
6. Структум.

Все препараты принимаются примерно одинаково - курсом по 2 месяца, раз в пол-года.
Предпочтение лучше отдавать иньекциям, а не пилюлям - лучше усваиваются, и меньше риска нарваться на подделку.

[Батарейкин]

Sibman, классный пост! Спасибо!

[minfo]

Приобрел сегодня "терафлекс".
30 капсул - 262 руб.
Первые три недели по 3 капсулы в сутки. последующие дни 2 капсулы в сутки. Курс 3 месяца.


Т.е. можно купить банку на 100 капсул, и дешевле и проще.
(Выпускаются по 30, 60 и 100 шт)

[poltinnik]

<div class='quotetop'>Цитата(Sibman @ 06.03.2008 23:41) <{POST_SNAPBACK}></div>

Теперь о хондропротекторах. Мой личный хит-парад выглядит следующим образом:
1. Афлутоп
2. Хондролон (румалон)
3. Терафлекс
4. Джоинт Флекс
5. Дона
6. Структум.

Все препараты принимаются примерно одинаково - курсом по 2 месяца, раз в пол-года.
Предпочтение лучше отдавать иньекциям, а не пилюлям - лучше усваиваются, и меньше риска нарваться на подделку.[/b]

Арт Лайф "Джоинт Флекс" принимал в течении года. реально помог

[Dmlter]

<div class='quotetop'>Цитата(Sibman @ 06.03.2008 16:41) <{POST_SNAPBACK}></div>

Теперь о хондропротекторах. Мой личный хит-парад выглядит следующим образом:
1. Афлутоп
2. Хондролон (румалон)
3. Терафлекс
4. Джоинт Флекс
5. Дона
6. Структум.[/b]

Спасибо за содержательное сообщение.

Иньекции, понятное дело будет не каждый делать, сложновато. Их же не внутремышечно колоть.
А вот по остальным препаратам полувопросы начитавшегося в интернете:
Терафлекс - дозировка глюкозамина и ходроитина соответсвует рекомендуемым в статьях для активного образа жизни.
Джоинт Флекс - дозировка глюкозамина и хондроитина намного меньше, рекомендуемых значений, примерно в 50 раз. Но включены дополнительные витамины и непонятные вещества вроде экстракта кош когтя.
Дона и Структум содержат по отдельности нужные дозы глюкозамина и хондроитина, т.е. если опираться на прочитаное в инете, их нужно пить вместе?


P.S. Не знаю кто тут модератор, но предлагаю посты Sibman вносить в какой-нибудь ФАК. Пишет аргументировано, доступно и много полезного. Может он и сам согласится заниматься модерацией, если есть свободное от работы и катания время

[Бархан]

<div class='quotetop'>Цитата(Dmlter @ 18.03.2008 13:37) <{POST_SNAPBACK}></div>

но предлагаю посты Sibman вносить в какой-нибудь ФАК.[/b]

+1
<div class='quotetop'>Цитата</div>

Может он и сам согласится заниматься модерацией, если есть свободное от работы и катания время [/b]

Вряд ли(у хорошего врача запись на месяц вперёд, тут не до модерации)
А вот подвести итог нескольким страницам околомедицинского флуда -- задачка вполне посильная.

[Батарейкин]

Нашел хороший крем: "Коллаген Ультра. Крем с гидролизатом коллагена и глюкозамином". Раньше после хорошей покатушки (40-45 км с приличной скоростью) чувствовал усталость в коленных суставах, мог начаться неприятный "треск", на следующий день коленки могли "ныть". Теперь мажу этот крем уже 3 недели перед покатушкой под эластичный наколенник, вроде есть сдвиги в лучшую сторону.