Сейчас начнут советовать выкинуть вел и купить новый ))
Что значит "шток старого диаметра"? Дюймовый, что-ли? Тогда ой! Найти приличную вилку очень тяжко будет.
А если все же 1,1/8" - то думаю проще воздушку купить, чем пружину подбирать для такого веса.
Из недорогих и рабочих например Сантур Эпикон, RST first. С первой езжу активно 3 года - полет нормальный.
Ход - смотреть какой был. Можно +20 мм. +40 мм уже очень заметно изменится геометрия и поведение вела. Будет вертикальная посадка и плохая маневренность (зато избыточная устойчивость). Кстати в том же Эпиконе простой переставкой упора можно менять ход 80-100-120-140 мм
Но вообще-то вибрация от мелких камней лучше всего гасится широкой покрышкой Плюс легкая жесткая вилка!