Цитата Сообщение от Gebo
имхо, катать можно, но без фанатизма, лучше даже не в желтой кардиозоне и уж никак не в красной - но тут, опять же, всё строго индивидуально и зависит от того, насколько у тебя организм хорошо заживает и регенерирует.
К своему стыду я не освоился ещё с пульсометром, но всегда старался держать пульс до 155 ударов. Поискав в интернете, что же такое жёлтая зона и как определить эти зоны, я нашёл интересную инфу, думаю если здесь размещу её, она будет полезна другим людям в подобной ситуации.

Метод Карвонена:
Показать то, что скрыто
Метод Карвонена — метод определения максимальной частоты. Используется для определения оптимального увеличения частоты пульса во время занятий спортом. Чётко определенного значения нет. Правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений, которая находится приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии максимального ритма сердцебиения. Принято считать, что целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50 % до 85 % максимальной частоты сердцебиения.

Необходимо отметить, что метод учитывает индивидуальные различия в физическом состоянии человека, поскольку он основан на таком показателе, как пульс в спокойном состоянии. Этот показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности.
Пример использования

Рассмотрим пример расчета целевой зоны для 40-летнего мужчины, пульс которого в спокойном состоянии равен 60 ударам в минуту.
  1. Отнимаем возраст от 220. 220 — 40 = 180 Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца.
  2. Отнимаем значение пульса в спокойном состоянии от вычисленного приблизительного максимального значения. 180 — 60 = 120
  3. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 0,5. Затем вновь добавляем пульс в спокойном состоянии. 120 х 0,50 = 60; 60 + 60 = 120. Нижний предел целевой зоны составляет 120 ударов в минуту.
  4. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 0,85. Затем добавляем значение пульса в спокойном состоянии. 120 х 0,85 = 102; 102 + 60 = 162. Верхний предел целевой зоны составляет 162 удара в минуту.

Пример соответствия зон и интервалов ЧСС от miCoach (для того же индивидуума ЧССмакс – 180 уд/мин)
  • Синяя зона (66-75% от ЧССмакс) – 119-135 уд/мин
  • Зеленая зона (75-85% от ЧССмакс) – 135-153 уд/мин
  • Желтая зона (85-90% от ЧССмакс) – 153-162 уд/мин
  • Красная зона (90-95% от ЧССмакс) – 162-171 уд/мин


---------- Добавлено 18.07.2014 в 19:15 ---------- Предыдущее сообщение 14.07.2014 было в 02:33 ----------

Купи аппарат «Витафон» и пользуй два раза в день, зело годная вещь для таких случаев.
Ещё вопрос по данному девайсу. Как долго длился такой курс у Вас с этим устройством?