Закачивай плечо.
Летом я очень сильно вывихнул плечо,оно просто сложилось назад, еле вправили.
Месяц проходил в гипсе.
Потом начал разрабатывать. Начинал с 2 кг , жим сидя.
Очень больно, но надо терпеть. Постепенно за два месяца вес гантели увеличил до 25 кг.
Сейчас не чувствую никаких последствий этого вывиха, спокойно подтягиваюсь, бегаю на лыжах , катаюсь на байке и т. д.
Удачи.