manul
ок)
статическая нагрузка на мышцы плеча - это когда гантельками накачиваешь мышцы! при это гантельки легкие, просто количество повторений упражнения - большое (под 30-40-50)... и 2-3 захода (в зависимости от состояния плеча)...
динамическая нагрузка - берешь пудовую гирю (16кг) и с пола её вверх! в результате плечо вместе с гирей на полу, ёжик в ... публика в восторге (не повторять в домашних условиях)))